Infiammazione tendine rotuleo

[labboro]

Che tipo di riabilitazione fai?

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[luigigaristo]

Che tipo di riabilitazione fai?

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ciao, faccio dei piegamenti sulle ginocchia (una sorta di mezzo squat) sia sul singolo ginocchio che su entrambe, dello step, pressa per le gambe, bilanciere delle cosce, affondi (sempre cosce).. che te ne pare?

[labboro]

Beh direi un buon programma non hai dolori ad eseguire gli esercizi ? Quante serie e ripetizioni fai ?

[luigigaristo]

Beh direi un buon programma non hai dolori ad eseguire gli esercizi ? Quante serie e ripetizioni fai ?

provo qualche dolore durante il mezzo squat... per il resto no... Di solito faccio delle serie da 20 x 3...

[labboro]

Capisco... Che scarpe usi per correre? Hai provato a fare camminata veloce o sei fermo completamente?

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[luigigaristo]

Capisco... Che scarpe usi per correre? Hai provato a fare camminata veloce o sei fermo completamente?

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sto corricchiando una volta alla settimana. Durante la corsa pochi fastidi, diciamo che il giorno dopo il fastidio aumenta.. attualmente uso delle Triumph 12 ( se corro con le nimbus 16 il fastidio aumenta..). Ho una pronazione proprio allo stesso lato del ginocchio interessato, non vorrei che dipendesse da quello...

[labboro]

Uhm ... sembri confermare l'autodiagnosi che mi sono fatto io ... scarpe con maggiore drop (nimbus) ti fanno magari "tallonare" di più rispetto alle Triumph che hanno drop minore , da qui il maggior fastidio al tendine , io proverei nella prossima uscita a tenere una cadenza più alta (facendo quindi passi più corti) magari aiutandoti se hai uno smartphone con un applicazione tipo metronomo che ti dà il ritmo ad almeno 175-180 passi , così vedi se ti cambia qualcosa ..

[luigigaristo]

Uhm ... sembri confermare l'autodiagnosi che mi sono fatto io ... scarpe con maggiore drop (nimbus) ti fanno magari "tallonare" di più rispetto alle Triumph che hanno drop minore , da qui il maggior fastidio al tendine , io proverei nella prossima uscita a tenere una cadenza più alta (facendo quindi passi più corti) magari aiutandoti se hai uno smartphone con un applicazione tipo metronomo che ti dà il ritmo ad almeno 175-180 passi , così vedi se ti cambia qualcosa ..

effettivamente è quello che sto provando a fare...certo di tallonare il meno possibile e credo (ripeto, credo...) che vada leggermente meglio.... spero solo di riuscire ad eliminare l'infiammazione...

[luigigaristo]

Piccolo aggiornamento.. una volta a settimana sto effettuando delle sedute (fino ad ora 2..) da un Chinesiologo il quale mi fa fare esercizi specifici, correlati da altri che faccio a casa mirati al rafforzamento di glutei e quadricipite. Secondo lui si tratta di postura... dita incrociate....

[luigigaristo]

piccolo ed ultimo aggiornamento.. sembra che la cosa stia funzionando (lo dico a bassa voce però..). Non che il dolore sia sparito all'improvviso, ma ho come la sensazione che stia cominciando a sciamare....