Quale allenamento oggi (Aprile 2015)

[Bisu]

8,5km CL con allunghi in compagnia. Buon sabato ragazzi!!!

[Nico82]

Ieri mattina 12 km di qualcosa che voleva essere CL ma che si avvicinava più a una CLR. Polpacci affaticati dopo 200 m, allenamento di due giorni fa non digerito ancora. I continui saliscendi han fatto il resto. Su una erta salita ho camminato per 50 m che stavo svenendo...almeno non c'era vento (prima volta da quando sono qua...).

Cheers!

[madferit]

Buon sabato a tutti....seduta di 14 Km F Lento + 1Km RMe per un totale di 15Km (4:58), buone sensazioni...domani il lungo da 35Km

[LELLO72]

Un bel CL di un oretta

[MrTitanio]

Risc,strecing.

7 km progressione

( 1'30'' rec)

1 km


(1' rec)


500 (45'' rec) 500



4'24''17+4'17''67+4'15''30+4'13''92+4'11''75+4'10''35+4'01''40


3'50''42


1'47''55


1'41'62

Buon allenamento,buone sensazioni e buoni ritmi.

Non avevo intenzione di fare un 7000 all'inizio ma un 6000 con progressione dopo i 3000 mt,alla fine son partito ad un buon ritmo ed ho "improvvisato" questo 7000 che alla fine è venuto molto bene faticando davvero il giusto.
E' stata una progressione naturale piu' che programmata,devo senz'atro rifare questo lavoro andando piu' in progressione dopo il terzo km,cmq alla fine la media è stata buona.

Bene il 1000 in 3'50'',nei 2 x 500 nel primo ho corso regolare nel secondo aumentando nei 100 finali chiusi in 18''.

Ciao a tutti,buona Pasqua!!!

[smiri11]

Qst mattina allenamento in progressione.
Si inizia in gruppo con andatura soft, dal km 9 insieme ad un mio compagno di squadra iniziamo a correre in progressione da 4'47" per poi per aumentare progressivamente fino a c.ca 4'13" del 18°km, seguono 4km di defaticamento.

Totale allenamento 22km in 1h45'58" pm 4'49".
Buona giornata!

[spartan]

Dopo circa 2 anni di stop dalla corsa ho ripreso 4 allenamenti fa e dopo i 14 km dell'ultimo allenamento mi sono concesso solo 12 km oggi visto che è vero che ne avevo ma è anche vero che devo riabituare i miei piedi alle scarpe da running e dopo l'ultimo allenamento mi è venuta una piccola bolla sotto la pianta del piede sinistro perciò oggi relax per 12 km e per fortuna niente dolori strani.

[serginho81]

allenamento di oggi:

10 min riscaldamento
1h30' a 4'41" min/km
un paio di minuti di defaticamento

negli ultimi 20 minuti ho sentito l'allenamento di ieri, ed inoltre ha influito il digiuno del Venerdì Santo fatto ieri sera
ma per fortuna è andata bene lo stesso

[Ultra runner Naz 82]

Vedo molti FL, CL e CLR...se posso dare un consiglio a chi sta preparando gare con distanze lunghe o lunghissime, non dimenticatevi i CV, i medi e i progressivi, sono fondamentali per costruire un motore duraturo anche nelle sfide più difficili...poi i lunghi lenti e gli scarichi vanno benissimo ovviamente, ma allenarsi solo ed esclusivamente a basse frequenze può avere un effetto negativo...un abbraccio a tutti/e e buone corse!

[un_podista]

Oggi solo 6 km di corsa facile con un cielo minaccioso e un po' di pioggia verso la fine.