DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

caspita spettacolare il sito fontanelle.org

comunque prenderò qualcosa, perchè quando supero i 10km non posso non bere...troppo importante.

domani mattina vada per i 5km.

[gferra]

ALLENAMENTO 3 (week 7)

14 Giugno ore 7.00 am

Oggi il buon Albanesi mette in programma 5k al massimo come TEST.

dopo un buon riscaldamento, si parte, premetto che potevo scendere ancora di qualche secondo, negli ultimi 500/300 metri potevo scattare , ma ho preferito tenere un ritmo costante fino alla fine (vedrete l'ultimo KM fatto a 5.15 min/km , per me molto veloce rispetto a quello che sono abituato).

Sicuramente è un tempo che potrò migliorare in futuro.

Li ho fatti in 27 minuti esatti, alla fine però 1 secondo in meno mi avrebbe dato una soddisfazione maggiore, solo per vedere di essere andato sotto i 27 minuti....

questi i parziali:

1km 5.35
2km 5.30
3km 5.22
4km 5.18
5km 5.15

ad ogni modo sono molto soddisfatto, è il miglioramento delle prestazioni che mi da fiducia.

Adesso un giorno di riposo e poi entriamo nell'ultima settimana di allenamento per la 10km secondo Albanesi con 3 uscite settimanali.

Dopo che avrò concluso l'ottava settimana mi prenderò qualche giorno di relax prima di iniziare la seconda parte del programma, dai 10km alla mezza.
domani ufficialmente mi iscriverò alla Mezza di Monza.


ciaooooooooo

[labboro]

Ciao , ho dato una occhiata veloce poi approfondisco la lettura , da qualche parte se non sbaglio ho letto anche che siamo compaesani .. per adesso ti dico solo che i test vanno corsi in maniera il più uniforme possibile nel tuo caso avresti dovuto cercare di partire e arrivare intorno a 5'20

[mb70]

buono

[gferra]

@labboro, si concordo ci sto lavorando, il fatto è che non avevo una minima idea di poter fare 5.20 , se me lo avessi chiesto prima del test avrei detto che era impossibile.

@mb70.....grazie mille per il continuo sostegno.....

[mb70]

Tifo per te [emoji2]

[labboro]

Hai dati cardio del test? Mi sai dire a che fc corri la CL?

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[gferra]

purtroppo non uso il cardio....ma stavo pensando di prenderlo c'è proprio quello che va in kit con il mio garmin forerunner 220.

[Chry74]

Ciao Gianluca, ho cercato di parametrare il tuo tempo sui 5000 con il caldo, un ottimo risultato per i tuoi 10 sarebbe intorno ai 55', magari con una temperatura sui 15° un minutino in meno ci scapperebbe.
Un differenziale ragionevole tra i 5 e i 10 km è di 15 secondi, questo per dirti di recuperare per bene le forze in vista del tuo test.

[gferra]

@Chry74, grazie....infatti è il mio obiettivo 55 minuti...per ora ho fatto 56 minuti, ma su un percorso non pianeggiante con due salite brevi ma impegnative.

infatti mi sono preso ieri e oggi di riposo perchè un pò di stanchezza la sto accusando (sono ormai all'ottava settimana di allenamento consecutivo con tre uscite weekly)....domani esco a fare delle ripetute sui 500 metri al RG.

per provare a fare il tempo voglio trovare un posto piano senza salite, il week end sarò al lago , se c'è una zona "comoda" per correre lo farò li altrimenti la prossima settimana.


grazie ancora.
G.