45ª Stramilano Agonistica Internazionale - 20/03/2016

[kobe77]

Io domenica debutto nella mezza a Sanremo. Obiettivo finirla, vado lì solo per divertimento, di certo le 2 ore al momento le vedo con il binocolo. Per marzo 1h55' la vedo fattibile

[Cheetah]

E visto che siamo in tema, qual è la distanza massima che hai corso finora? I tuoi tempi? Che allenamento hai fatto?

[kobe77]

In allenamento partito da lunghi da 10 k sono arrivato a correre 20,5 km in un paio di mesi, poi raggiunta la distanza (aggiungevo ogni domenica 1,5 km) ho fatto un paio di tapasciate (una da 19 e una da 17, chiuse a 6'25''/km). Diciamo che ho lavorato molto sulla resistenza e poco sulla velocità (infatti l'unica 10k che ho corso in gara l'ho chiusa a 5'38'' di media ). Avevo preparato una tabella con tre uscite settimanali, martedì lento, giovedì lavori di qualità (progressivi, medi e ripetute), domenica lungo, ma durante la preparazione ho capito che non sono tipo da tabelle e spesso ho saltato gli allenamenti veloci (e questo lo pago sul ritmo, sono lento!). In teoria potrei correre la mezza a 6'/km, nella pratica non ho mai tenuto quei ritmi su quella distanza, quindi non ho idea di come andrà. Partendo praticamente da zero (ho iniziato a correre seriamente a marzo) ho commesso vari errori, ho aumentato la velocità solo nell'ultimo mese quando ho capito che la mezza nelle gambe ce l'ho, questo però mi ha portato un po' a scendere di chilometraggio. Per Milano e Seregno (mezze che ho in programma per la primavera) lavorerò molto sulla velocità e sul ritmo e proverò ad essere più costante negli allenamenti seguendo una tabella abbastanza impegnativa su tredici settimane che mi ha passato un'amica runner. Credo comunque che la combinazione lento, qualità, lungo, se fatta bene, sia per noi principianti la strada migliore.
Ti linko la discussione dove ho chiesto consigli agli esperti http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=41624

[Jakon]

@bully vieni in HRC! non te ne pentirai, parlo per esperienza

[tytanico]

Honda HRC ? Illuminatemi che anche io devo scegliere


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[polipaccio]

Happy Runner Club

[tytanico]

Si sì l'avevo capito ma meglio di runner card? Cosa cambia?


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[Jakon]

[OT]
Premetto che sono solo uno dei tanti iscritti quindi riporto la mi esperienza, non traggo vantaggi da nuovi iscritti Qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=21&t=5242 trovate un centinaio di pagine su HappyRunnerClub, io sono iscritto dal 2011.
La principale differenza con la Runcard è che qui fai parte di una squadra, di un gruppo che ha una "vita" al di là del momento dell'iscrizione ad una gara. Il tutto in maniera assolutamente leggera, non hai nessun obbligo: vuoi mettere la maglia della società in una gara? mettila, non vuoi metterla? non metterla; vuoi partecipare al raduno pre gara e fare il fotone in Colella-position vieni...insomma un pò come il forum. E anche sul percorso respiri questo forte spirito di gruppo: tra Happy, anche se non ci si conosce per niente, ci si saluta sempre, e questo a me piace.
[/OT]

[shaitan]

Sì occhio che la maglia societaria sarebbe una regola fidal (quindi obbligatoria a prescindere) non della singola società... condizionale d'obbligo perché non la rispetta nessuno, ma giusto per sottolinearlo

[tytanico]

Grazie, via che mi leggo quel centinaio di pagine ora
Interessante