[diario] Parigi 2018 - Due sogni in uno

[Ryushito]

No, non ho rinunciato. Sono sparito per un po perchè c'erano un po di cose da risolvere. Mi sono allenato meno perché il tempo a disposizione era davvero poco... e quel poco dovevo dedicarlo agli impegni che richiedevano altissima priorità.
Ma non ho rinunciato.
dopo le festività ho ripreso ad allenarmi più o meno con la stessa frequenza dei primi periodi. Certo ho perso un poco lo smalto acquisito, ma la voglia di correre, quella di raggiungere il mio obiettivo, è rimasta.
Gli allenamenti che sto facendo in questi giorni mi stanno aiutando a togliere lo strato di polvere che si era depositato sulle scarpe e sulle gambe. Ho anche sperimentato l'esperienza di fare le ripetute su pista... ed è stata un'esperienza a metà tra il disarmante e l'emozionante.
Ci tornerò... ogni volta che posso. Non fosse altro per la presenza di tantissima gente, di tutte le età, che si allena.

Ben ritrovati ragazzi.
Buon allenamento a tutti

[engiel]

daje!

[Enabime]

Bè i periodacci ci stanno e MAGARI potessimo fare sempre quello che ci piace e lasciare indietro problemi e beghe, l'importante è ritrovarsi appena si può!
In bocca al lupo per la tua ripresa [emoji6]

[Ryushito]

RunningForum, ultima frontiera. Data astrale 27012016, Diario di Ryushito.

L'equipaggio ha ricevuto ennesima conferma che fare allenamenti più intelligenti paga. Le ripetute fatte negli allenamenti infrasettimanali stanno dando il loro frutto. Il beneficio è tanto immediato quanto tangibile. Mi sono imposto di fare un lavoro cardiocircolatorio nelle sessioni di allenamento dei giorni feriali e lavorare sulla resistenza la domenica.
Senza andare troppo per le lunghe:

Venerdì scorso ripetute su pista. Non uno schema veramente preciso... ma grossomodo.. 2,5km a circa 5.30, poi 400 a 4.15 + 400 di recupero per 2 volte, poi 4x100 come se non ci fosse un domani a 3.20 intervallati da recupero a 5.30, poi 1,5km+1,5km a 4.50 con recupero di 100mt a 5.30.
In totale percorsi 8km.

Domenica mattina... 13km a 5.42. Volevo arrivare a 15 e avevo tranquillamente le energie per farlo... ma non avevo fatto i conti con la fame. Ho pagato l'inesperienza. Son partito da casa con solo mezza banana nello stomaco e nulla per integrare durante la sessione. Al km 9.5 i primi segnali dallo stomaco. Mi son detto che la mia mente è più forte del mio stomaco... ma alla soglia dei 13 la fame è diventata insopportabile e mi deconcentrava. Ho terminato i 13 con la consapevolezza che, se mi fossi portato un gel o una barretta, avrei potuto chiudere i 15km che mi ero prefissato.
Sarà per domenica prossima!

Ieri altra sessione di ripetute e di scarico, con uno schema meno contorto di quello di venerdì scorso.

Se il meteo mi accompagna e gli impegni non interrompono l'idillio, forse riesco davvero preparare una 21km per fine febbraio/primi di marzo.

[Enabime]

Bè dovrai prendere la mano su distanze che non hai ancora affrontato ma gli allenamenti sono fatti anche per conoscersi meglio.
Avanti tutta!!

[engiel]

vai, bello!

[Ryushito]

Un bagliore all'orizzonte.

Settimana più o meno regolare quella appena trascorsa. 2 sessioni di ripetute infrasettimanali ed un lungo, quello di ieri, che mi ha fatto capire che genere di lavoro dovrei realmente fare.
Ieri mi sono aggregato ad un gruppo di runner del mio paese, tra i quali c'è una persona che ha un po di esperienza nel settore corse podistiche.
Il loro programma oggi prevedeva circa 18km impostati più o meno così: 5.30 per i recuperi 4.50-5.00 per il passo "forzato".
Per i primi 6 km non ho avuto grossi problemi. Purtroppo il mio solito blocco psicologico "paura di non avere le energie per rientrare" al km 7,5 mi ha fatto voltare per rientrare... alla fine ho chiuso 14,3km a 5.33 di media, che rappresentano comunque un miglioramento personale.
Come dicevo, quello che ho capito sulle mie uscite è che ho sempre commesso un grave, gravissimo errore: durante la settimana le mie sessioni non superano gli 8km con ripetute davvero troppo brevi (dai 200 ai max 500mt forzati a 4.30 e recuperi di altrettanti mt a 5.30-5.45).

Gli errori sono ovviamente palesi: pochi km totali nell'uscita e ripetute troppo brevi a ritmi completamente sbagliati. Concordate?

Sicchè da questa settimana cambierò il mio approccio alle uscite: 2-3km di riscaldamento attorno ai 5.30 e poi ripetute da 1-2km tra i 5.00 come ritmo "forzato" e circa 5.30 come recupero per un totale di almeno 12km.
Come giustamente mi aveva suggerito engiel, devo sempre percorrere distanze superiori ai 10km... Devo mettere strada nelle gambe se voglio affrontare una mezza maratona.
Devo anche lavorare un po sul timore di non farcela... alla fine, percorrere gli eventuali 2-3 km con un passo molto lento per rientrare in caso di cedimento, non sono una così grave tragedia.
"Ce la posso farcela"

[Bely]

A quanto pare abbiamo lo stesso problema...iniziare ad allungare!
Quando sarebbe la tua mezza?

[Ryushito]

Avevo la possibilità di scegliere tra due manifestaizoni... una il 21 febbraio ed una il 6 marzo.
Quella del 21, data l'odierna condizione fisica, la vedo come un'utopia.
Quella del 6 marzo mi salta per via di una trasferta....

Non mi resta che andare a spulciare il calendario e cercarne un'altra in zona!

[Bely]

Anche a me ne e' saltata una il 3 aprile il che mi ha fatto perdere un po' di motivazione, capisco!
Comunque se hai gia' fatto 14 km non sei troppo lontano dall'obiettivo, ancora ricordo la sensazione dell'anno scorso quando li ho fatti per la prima volta e pensavo di lasciarci le gambe
Ti consiglio di non andare piu' in la' di marzo nella tuo calendario altrimenti perdi la spinta a fare i lunghi