Quale allenamento oggi (Gennaio 2016)

[vangogh]

Oggi dopo un breve riscaldamento 4x2000 rec. 3' per un totale, defaticamento compreso, di 13,6 km @5'22"
Faticaccia ma soddisfatto.

[Moran]

Salve, qui oggi bella serata, 12-13° ma vento a oltre 30 km/h. Quindi maglia leggera sotto l'antivento chiuso ermeticamente, e via che si va. Il programma prevede 10 km. di medio, provo la funzione "zona" del nuovo giocattolo (Tomtom Runner Cardio) e pur con i limiti della misurazione del passo istantaneo che ovviamente non può essere preciso, "in media" funziona: imposto i limiti di 5'40" e 5'50" e ci rimango dentro abbastanza agevolmente anche nei tratti di bolina , tranne che nel finale leggermente più rapido. Chiudo i 10 alla media di 5'43" + 1 km. finale di CL di defaticamento a 6'13". Mission accomplished.

[Arca]

Ore 18:00 uscita di 8k a 4,44
Domani riposo

[MarcelloS.]

Bell'allenamento ondulato e nel centro di Arezzo con la Frà!

h.16.30, nuvoloso, 9°, decisamente mite

Usciamo prima del buio (ma lo troveremo in corsa) e facciamo un ondulato. Da casa della Frà fino al Duomo di Arezzo per il centro storico, magnifico, poi giù fino a Villa Severi, saliscendi fin dopo Gnicche, di nuovo su al Duomo e poi giro largo passando da San Domenico e di nuovo casa... veramente bello. Vengono 162 metri di dislivello + e - (domenica avevamo fatto 262, curiosamente) in 14 km. Ritmo tranquillo, 5'20-5'30 i saliscendi, intorno a 6' le salite lunghe, più veloci le discese. Chiudiamo i 14 km in 1h18'.

Credo che 9 allenamenti consecutivi sia record uguagliato per me, domani dovrei batterlo e sono 8/8 nel 2016 ... ma poi le vacanze finiscono e mi fermo

[aroldo74]

Salve.
Oggi progressivo:
3 km di Riscaldamento a 4'58"
5 km a 4'35"
3km a 4'13"
2 km a 3'58"
3 km di defaticazione a 5'20".
________________________
Totale 16 km.
Kcal bruciate 1088.

Che dire, da tempo non mi sottoponevo ad un lavoro serio.
Non è tanto la fatica fisica ma quella mentale a cui non sono più abituato. Oltre ai kg natalizi sul groppone.....anzi sul pancione.... [emoji14]ig: Ho ancora un mese per rimettermi in carreggiata. Vedremo.
Ciao a tutti. [emoji481]

[madferit]

Salve a tutti, oggi bell'allenamento di qualita' , utilizzando anche la fascia cardio. 4 Km di Risc con allunghi.Si parte x un Fartlek Breve con un 20x(1'CV+1'FL), poi dopo essermi riportato sui 120bpm , un bel 10x200m Rec 120bpm per concludere con 1km di Defaticante fino a casa...alla fine 17Km(4:10)...non ero + abituato a certi ritmi ma è andata decisamente meglio di Mercoledi con le ripetute medie

[gunny5]

Premetto che sono alle prime armi. Voi fate paura...

Opto per uscire stasera a fare il lungo settimanale perché domani prevedono tempo brutto. L'obiettivo è fare 1:15 x circa 12km (sono lentissimo! ) ma, quando arrivo a 1:10 mi rendo conto che non sono molto stanco e che le gambe girano benissimo e deciso di puntare all'ora e mezza (non ho mai corso per così tanto tempo)!

Alla fine faccio 14,35km e mi sento felice come un bambino!

Questa settimana quasi 34km in totale...

[lilligas]

Ieri con Marcello bel giro ondulato partendo direttamente da casa: centro storico, zona tribunale, Villa Severi fino a poco dopo la Torre di Gnicche e ritorno.
In totale 14 km in 1h18'. Oggi riposo che le salite le di ieri e del 3 si fanno jn po' sentire

[juanni]

Ieri sera, mentre aspetto mio figlio impegnato in palestra,
50' in progressione nella pista in fase di realizzazione:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1008369405

[tomaszrunning]

10x100m RIS + 4km cooldown