consiglio su i miei 10 km

[phil5611]

grazie ragazzi per la vostra partecipazione e i vostri preziosi consigli!

per ora mi sento di condividere in toto Robj, ma ricordate che tengo a mente tutti i consigli e se notate qualche cambiamento lo sto facendo.

Vorrei puntualizzare che le gare non mi attraggono perchè non amo la competizione (fin dai tempi del nuoto agonistico, nonostante vincessi, nella mia categoria, molto spesso), l'aggregazione mi piacerebbe ma sarebbe per me impossibile: sono completamente sordo! Quindi sarei uno in mezzo a tanti. Ragazzi è una bruttissima sensazione e mi auguro che stiate molto attenti alle vostre orecchie.

Non sto cercando assolutamente il record, so accontentarmi (e gioisco) dei miei risultati, evidenzio qui per avere il parere di voi, molto più esperti.
Ovviamente i miglioramenti, anche minimi, come dice Robj, servono a farmi correre con maggior entusiasmo.

Ora per un periodo proverò a fare i 5km (in mezzo a 10) cercando di forzare solo in quelli.

ciaooooo non avete idea come mi gratificate con i vostri interventi, grazie!

[Now and forever]

come detto da qualcuno, non bisogna comunque vedere la gara come una competizione sempre e comunque ma anche come un test per vedere dove si è, per fare qualcosa di diverso, per avere l'orgoglio di spillarsi un pettorale.
Concordo anche sul fatto che se vuoi aumentare la velocità dovresti fare "tirate" più veloci e più corte: il mio consiglio sui 5000 era per cercare di fare qualcosa di più veloce senza stravolgere il tuo DNA
in futuro comunque pensaci, non è detto che tu debba fare le classiche ripetute con distanze ben definite, come suggeritoti potresti lavorare su 1'+1' (un minuto veloce seguito da uno lento) 2'+4' e cose di questo genere, senza guardare la velocità ma concentrandosi solo sull'abituare le tue gambe ad altri regimi.

[phil5611]

come detto da qualcuno, non bisogna comunque vedere la gara come una competizione sempre e comunque ma anche come un test per vedere dove si è, per fare qualcosa di diverso, per avere l'orgoglio di spillarsi un pettorale.
Concordo anche sul fatto che se vuoi aumentare la velocità dovresti fare "tirate" più veloci e più corte: il mio consiglio sui 5000 era per cercare di fare qualcosa di più veloce senza stravolgere il tuo DNA
in futuro comunque pensaci, non è detto che tu debba fare le classiche ripetute con distanze ben definite, come suggeritoti potresti lavorare su 1'+1' (un minuto veloce seguito da uno lento) 2'+4' e cose di questo genere, senza guardare la velocità ma concentrandosi solo sull'abituare le tue gambe ad altri regimi.

sai benissimo che seguirò i tuoi preziosi consigli (come ho già fatto).
Al momento il mio obiettivo primario è calare ancora di peso (vorrei rimanere stabile sotto gli 80kg)
in seconda battuta quello di riuscire a fare i 10km in meno di 50'

Per raggiungere il primo devo correre, correre e correre (ecco perchè amo i 10km)
il secondo obiettivo, forse più arduo, è una conseguenza al primo.
Una volta raggiunta la forma fisica posso lavorare, TRANQUILLAMENTE, ad affinare la tecnica, in particolare la velocità.

Spero di non aver scritto cavolate ...

[Now and forever]

come detto da qualcuno, non bisogna comunque vedere la gara come una competizione sempre e comunque ma anche come un test per vedere dove si è, per fare qualcosa di diverso, per avere l'orgoglio di spillarsi un pettorale.
Concordo anche sul fatto che se vuoi aumentare la velocità dovresti fare "tirate" più veloci e più corte: il mio consiglio sui 5000 era per cercare di fare qualcosa di più veloce senza stravolgere il tuo DNA
in futuro comunque pensaci, non è detto che tu debba fare le classiche ripetute con distanze ben definite, come suggeritoti potresti lavorare su 1'+1' (un minuto veloce seguito da uno lento) 2'+4' e cose di questo genere, senza guardare la velocità ma concentrandosi solo sull'abituare le tue gambe ad altri regimi.

sai benissimo che seguirò i tuoi preziosi consigli (come ho già fatto).
Al momento il mio obiettivo primario è calare ancora di peso (vorrei rimanere stabile sotto gli 80kg)
in seconda battuta quello di riuscire a fare i 10km in meno di 50'
Per raggiungere il primo devo correre, correre e correre (ecco perchè amo i 10km)
il secondo obiettivo, forse più arduo, è una conseguenza al primo.
Una volta raggiunta la forma fisica posso lavorare, TRANQUILLAMENTE, ad affinare la tecnica, in particolare la velocità.

Spero di non aver scritto cavolate ...

[phil5611]

lieve miglioramento rispetto a ieri

ho corso con le scarpe Nike

ho corso in totale 10 km, ma con 2,5 di riscaldamento e 2,5 km di defaticamento
(6/5/2010 h13,30 14°c 84,4kg 57'26" 157bpm 173bpm)

in mezzo i 5 km più tirati in 26'37" 165bpm 173bpm
come ieri mi sento bene, consideriamo anche che sia ieri che oggi c'era vento e pioggia

[phil5611]

un altro lieve miglioramento:

ho corso con le scarpe Nike

ho corso in totale 10 km, ma con 2,5 di riscaldamento e 2,5 km di defaticamento
(7/5/2010 h13,30 15°c 84,2kg 55'55" 161bpm 173bpm)

in mezzo i 5 km più tirati in 26'13" 165bpm 173bpm
come i giorni scorsi mi sento bene, considerando anche che, nelle ultime tre corse, c'era vento e pioggia

diciamo che a parte quando avevo corso i 5 km netti è il mio miglior risultato sulla distanza, quello che conforta è che ci sono lievi miglioramenti.
Immagino che non devo aspettarmeli sempre, ma penso che potrei lavorare bene ... che ne dite?

Da notare anche il km più veloce (da quando ho settato il Garmin in modo da registrarlo) ieri è stato il secondo più veloce 5'07"74 (mio record 4'56"08 ma era nei 5km, all'ultimo giro dove ho dato il massimo, mentre il precedente era di 5'13"80)

[CORIO69]

bene, bene.
razionale, minuzioso e veloce!

[Now and forever]

tutto OK!!
L'importante è sentirsi bene!!

[phil5611]

grazie CORIO69, grazie Now and forever

anche oggi stesso sistema: corso con le scarpe Nike

ho corso in totale 10 km, ma con 2,5 di riscaldamento e 2,5 km di defaticamento
(10/5/2010 h13,30 31°c 83,2kg 56'11" 166bpm 178bpm)

in mezzo i 5 km più tirati in 25'55" 162bpm 178bpm nuovo mio record sui 5km!
il km più veloce è stato eseguito in 5'00"52

che dire sono entusiasta sto lavorando sui 5km (con lievi miglioramenti) come da voi suggerito... sto lavorando sulle calorie come mi suggerisce il cuore e il peso è arrivato anche lui al mio record 83,2 , e per quel che vale, dopo la corsa pesavo 81,7.

So che poi conviene alternare vari tipi di allenamento, lo farò non appena la bilancia mi restituirà come cifra delle decine il 7

ciaooo e grazie ragazzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[rikchecorre]

Che dirti Filippo.... niente consigli "tecnici" e/o tabelle varie, vedo che non ne hai più molto bisogno... ma solo dirti che mi piacerebbe avere il 10% della tua costanza, meticolosità e forza d'animo
dai che ormai il muro dei 25' è lì dietro l'angolo
Complimenti e continua così!!