Quale allenamento oggi (marzo 2016)

[simoc7]

18 km. Ennesima prova ginocchio superata. Contento

[aroldo74]

Appena tornato da Zibello (PR).

5 km e passa di riscaldamento (all. Inclusi )
10 km di gara conclusiva in 40'28"
1 km di defaticazione.
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Totale 16 km.

Gara fatta come test per saggiare le condizioni.
Nessuno sforzo importante, alla fine potevo fare anche sotto i 40' ma tanto non sarebbe cambiato nulla.
Ora so dove devo lavorare.

Ciao a tutti e buona domenica. [emoji481]

[madferit]

28 km di Lunghissimo(4:34)...praticamente la seduta + veloce in quest'ultima settimana,che con il Passatore non ci azzecca nulla,utilissimo per una Maratona.Queste è una di quelle occasioni dove allenarsi in gruppo(molti si sono aggiunti per fare solo 14/15Km) porta solo a farsi del male senza sviluppare le capacita' utili per una gara cosi' Lunga ,infatti fatico molto sul finale...non tanto per il Passo ma per il carico di lavoro settimanale che c'è dietro

[madferit]

Salve a tutti, oggi Corsa lenta Rigenerante per 11Km seguita dall'allenamento Funzionale in 1h20' di Palestra e chiusa con 2 Km di Risc + 10All x 100m.Alla fine di Corsa, un totale di 14Km(4:51)

[aroldo74]

Salve. Stasera 11 km di lento a 5'05".
Gambe discretamente affaticate dalla gara di ieri.
Ciao. [emoji481]

[fabrichaky]

oggi (con tempistica da valutare) 10k "a sensazione" giusto per lasciare andare le gambe

[madferit]

15 Km CL tra citta' e sentieri di campagna

[Arca]

Stasera 11k relax

[MarcelloS.]

Lentino post doppia ultra

H.20.45, pioggerella, 10°... aspetto sempre la primavera

Sto bene dopo due ultra in sei giorni e esco, improvvisando il giro erbese. Stazione, via Adua, su fino a Erba alta e poi via Garibaldi, pza mercato e due giri via Volta-via Sciesa. Inizio regolarissimo a 5'20, compresa la salita, gambe leggere e non faccio fatica. Poi scendo a ritmo simile... ma a metà allenamento rallento vistosamente e sono meno brillante. Mi assesto su 5'40-5'50, forse dovevo stare più cauto all'inizio, e così finisco l'uscita a questo ritmo. Chiudo 7,5 km in 42'.

[gianmarcocordella]

Ql 15 marzo e sto ancora a 0