prima mezza: programma conservativo? 2

[Carlo69]

Grazie ancora Mariano, ora è perfetta (almeno per i tempi), vediamo poi come la farò. Per "piano" cosa intendi? 5:30, 5:45, 6:00?

[fabrichaky]

Bene, il 3 aprile saremo in 4 a fare la mezza dei Dogi, puoi postare i tuoi allenamenti qui

la fai anche tu?

[Manu_79]

Carlo, Mariano, io vi sto seguendo molto interessata ma vorrei anche capire come inserire questi allenamenti, le 2 sedute 'spezzate' per quante settime vanno fatte? Sono mirate a qualcosa in particolare? Sostituiscono le ripetute?

[Mariano]

Allora:
Io non ho MAI fatto le ripetute. Le vedo come uno strumento finalizzato alle gare velocissime sulla pista.

Preferisco il fartlek e l'interval training perchè sono psicologicamente meno impegnative ma, se si rispettano i tempi prestabiliti, danno grossi benefici.

Io fino a tre mesi fa mi allenavo così ( in preparazione dei 10 km)

Lunedì: interval training piramidale ( quello descritto in precedenza)
Martedì: Fondo lento ( RG +30") max 15 km
Mercoledì: Interval training alternato ( 1 minuto a RG e 1 minuto a RG +30 per 25/30 volte)
Giovedì : RIPOSO
Venerdì: Progressivo 12 km o 10 km a RG
Sabato: RIPOSO
Domenica: Fondo 15/18 km


@ Carlo69 io faccio riscaldamento a 5'35"/km

[Chry74]

@fabrichaky. Sì, la faccio anch'io, anche se mi sto riprendendo da un infortunio, la finirò in 2h credo.

Fatte ripetute 4x1000 (05'20") rec.1000+2k fl
Ottime sensazioni, ero partito per un progressivo, ma una raffica di vento ai 980m mi ha convinto di non morire dal freddo, era il segnale per lanciarmi nelle ripetute.

Cristian, la tua idea è buona, bisogna sentire gli altri...che fine ha fatto kitt?

[Manu_79]

Bravo, Daniele!!! Ma il recupero 1000 non è un po' lunghetto?
Secondo me kitt e Alice sono già partiti per gli USA e mentre scrivo nella mente sento il Boss: boooooorn in the iu-ess-ei /I was born in the USA....

[migliocri]

diciamo che sta garetta potrebbe farsi per alcuni motivi principali:

1- farsi un paio di giorni a Ferrara con famiglia che merita
2- farla in compagnia senza gps o altro e stare sulle 3 ore, oltrettutto con poca gente è il top
3- passarci una giornata con le famiglie, a mangiare e bere
4- non mi viene ma ci sarà


chry direi che hai fatto un grande allenamento!!

[Kitt]

Eccoci qui, noi abbiamo avuto una rogna, stanotte il papà di Alice è stato male ed è andato in arresto cardiaco, quindi siamo stati in ospedale stanotte e siamo arrivati a casa alle 17, quindi siamo un pò in balia degli eventi. Adesso è in terapia intensiva stabilizzato quindi non ci resta che aspettare e vedere.
Alice adesso è più tranquilla e si sta riposando.

Migliocri per pranzo maratona lasciamo perdere, casomai appena riesco ti stampo le deleghe e se ritiri tutto grazie.

Meglio anche per noi Aprile volentieri ci troviamo tutti.

[Chry74]

Manu, Cristian, grazie, bisogna dire che il recupero 1000m mi ha dato una mano ahah.
Devo dire che il recupero 1000m la settimana dei 10km mi ha sempre portato fortuna, quindi è diventato un rito scaramantico, ancor più dopo il disastro di Venezia del 25 ottobre.
Alice, non ci sono parole per il dispiace che provo per te, comunque tutto bene giusto? Un punto a favore è che hai Superman che ti sta vicino

[migliocri]

Porca vacca ragazzi... Un abbraccio e vedrete che sarà solo un brutto ricordo...