Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[MarcelloS.]

Siamo rimasti in pochi a scrivere qui e non nelle "stanze"!

Ottimo allenamento mattutino oggi!

H.11, variabile, 23°

I compiti sono 15 km ondulati a sensazione. Ho poco tempo per via di impegni pre-corsa e post-corsa e mi fermerò a 13,5. In ogni caso corro sia domani che dopo, e sarebbe prevista solo un'uscita nei due giorni. Faccio Crevenna andata e ritorno (tornando indietro alla rotonda di Erba alta), un bell'ondulatino allenante, soprattutto se ripetuto A/R; è quasi tutto mosso. Sono in forma ottima e il ritmo a sensazione iniziale è intorno a 5'10 o poco sopra, ben più veloce dei ritmi "non a sensazione" di questo periodo. Il km con la salita a Crevenna lo faccio a 5'28 e così quello successivo con la fine della salita, poi quando ritorno e arrivo alla discesa, la faccio controllata a 4'50 e poi chiudo i 4 km finali a 5' con gambe molto pimpanti. Sono a 180 km mensili ma mi sento decisamente fresco, non l'avrei mai pensato iniziando a seguire un piano che raddoppiava i miei km mensili Tra domani e dopo altri 40 km, supero i 200 (senza gare) il giorno 18 del mese...
Chiudo in 1h10' spaccata, media 5:11, l'allenamento a sensazione è andato bene

[pippotek]

Allora scrivo anch'io Oggi finalmente 22° anziché i consueti 30° o giù di lì. Per me 18,5km di cui 16km a 5'11, poi comincia un dolore al fianco destro piuttosto deciso. Rallento e continuo a correre per vedere se passa ma dopo 2km ne ho un po' piene le tasche e torno a casa, media finale 5'20.

[lilligas]

Io stasera 15 km tra centro storico di Arezzo e strade vicino a casa: media 5:47 min/km con 155 mt di dislivello

[Moran]

Il fresco è arrivato anche qui e si sente. Progressivo di 11 km, 5 CL, 4 CM, 2 VR. 9 giorni a Berlino...

[MarcelloS.]

Segrino oggi per me

H.12.45, variabile, 26°, l'estate prova a resistere almeno di giorno

Allenamento non previsto da tabella Ma vado lo stesso e faccio due giri, quasi 10 km, senza faticare visto che domani ho un trentello in progressione. Primo giro inchiodato a 5'30 (che peraltro è il ritmo medio da tabella!), secondo un pochino più veloce e poi gli ultimi due km li faccio vivaci, in ulteriore accelerazione. Tutto ok, solo un po' di indolenzimento di gambe dovuto agli esercizi di fisioterapia di ieri pomeriggio in cui vengo tirato come Tiramolla
Tempi: 26'46''+25'49''=52'35''

[Tommy2705]

Ancora Fondo Lento oggi.

8 Km a 4'57" in vista del lungo di domani.

[pippotek]

8km a 6'30 chiacchierando con mio fratello.

[lilligas]

Ieri pomeriggio dopo il lavoro e mezz'ora di riposo sono uscita per i 30 km programmati. È stato un allenamento vario, mai fatto prima e passato abbastanza in fretta per i cambi di ritmo previsti.
Prima ora a 6min/km; seconda ora di "medio" tra 5:30 e 5:45 min/km poi 30' a ritmo maratona e i rimanenti km in progressione. Finisco a 4:39 min/km, senza particolare fatica, l'importante per me in questo periodo di carico è comunque finire gli allenamenti stando bene! Domani e lunedi' riposo e martedì ultimo allenamento di qualita' orima della 6h di sabato prossimo

[frankly]

Ieri ho provato e portato a termine la mia prima Maratona, non in competizione, (non ne faccio e non ne ho mai fatte). Fino ad ora ero arrivato a 33km su asfalto e 36km nel trail, sebbene il fondo non mi manchi, avevo paura di eventuali possibili crampi o altri dolori o di tenere un passo troppo alto, in effetti verso il 37-38km ha cominciato a presentarsi un irrigidimento/bruciore sul mediale sx che mi ha un pò preoccupato, ma poi è scomparso, alla fine energie ne avevo ancora, mentre i metatarsi erano abbastanza provati, che dire se non che sono soddisfatto, la maratona è sempre un gran bel traguardo per un runner

https://www.strava.com/activities/715029625

[Tommy2705]

Grande prova frankly!

Io stamani ho fatto il lunghissimo di 36,5 Km (D+ 800) in vista della Amsterdam Marathon del 16 ottobre; corsi a 5'40" come da mie intenzioni (non mi sono preparato in maniera continuativa per la maratona, punto perciò ad un passo gara sui 4'40"-45").

Ottime sensazioni sul finale, con gli ultimi Km fatti in progressione e ben distante dalla mia SAN.

Prima ora e mezza di corsa sotto il diluvio universale, stavo gettando la spugna ed ero intenzionato a riprendere la via di casa, poi è migliorato e alla fine la mia tenacia è stata ripagata da un bel sole per gli ultimi 20 Km.

Si chiude la settimana con 100 Km spaccati, le gambe per ora stanno bene, ma la prossima settimana è un'incognita per motivi di lavoro... Vediamo che riusciamo a fare...


BUONA DOMENICA A TUTTI