Preparare Maratona Con Jack Daniels

[spartan]

Far fare 1 km di recupero sia per le ripetute da 1000m che da 2000m mi sembra esagerato.
Però ognuno ha il suo metodo.

[ElTanque82]

Far fare 1 km di recupero sia per le ripetute da 1000m che da 2000m mi sembra esagerato.
Però ognuno ha il suo metodo.

Su questo c'è un discorso ben preciso alla base, l'ottica di queste ripetute è fare il recupero a ritmo maratona che insegna al nostro corpo a trarre energia dall'acido lattico accumulato mantenendo appunto un ritmo maratona, infatti le ripetute vanno corse a ritmo mezza, non è come le ripetute classiche per preparare gare più brevi!!! Occhio!!!


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[maarco72]

Per maratona è giusto in alcuni lavori fare 1km di recupero perché si parla di recupero attivo..alla fine è un medio variato..impegnativo cmq da fare.con 1h45 in mezza 4h è piuttosto lento.

[ElTanque82]

Per maratona è giusto in alcuni lavori fare 1km di recupero perché si parla di recupero attivo..alla fine è un medio variato..impegnativo cmq da fare.con 1h45 in mezza 4h è piuttosto lento.

Dici che si può osare di più?


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[maarco72]

Con 1h43 ho fatto.fare 3h41...e si poteva fare qualcosina di più

[ElTanque82]

Con 1h43 ho fatto.fare 3h41...e si poteva fare qualcosina di più

La verità è che essendo la mia prima maratona la vorrei impostare quanto più conservativa è possibile e portare a casa l'esperienza della competizione e sensazioni annesse e poi regolarmi sui tempi dalla prossima in poi! Ovviamente mi sto affidando a qualche tabella per non arrivarci del tutto sprovveduto di preparazione!


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[maarco72]

Man mano che Ti alleni vedrai il tuo valore a da li imposti un ritmo di sicurezza

[ElTanque82]

Man mano che Ti alleni vedrai il tuo valore a da li imposti un ritmo di sicurezza

Certo, imposterò i miei allenamenti con un Rma di 5'30" poi il tempo e gli allenamenti mi diranno fin dove posso spingermi



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[cidue]

Iniziata oggi la "17^week until race".
Workout:Q1 -- fraction of peak: .8 ---
3k E 16'.55"(5'.38"/K) + 5K T 24'.19" (4'.51"/K) + 40' E + 3k T 14.28 (4'.49"/k) + 1k E. Totale k 20.35.
Uscito molto presto (5.15) strade deserte e temperatura 15°che invogliava alla prestazione. Era un allenamento che temevo un po', per via di queste variazioni di ritmo a cui non ero abituato. Partito per i primi 3k molto rilassato; quando sono dovuto passare al lavoro in soglia (5k), ho avuto difficoltà per il primo k, mentre a seguire gli altri 2 sono stati on target. I 40' E a seguire mi hanno stabilizzato il battito, ma l'andatura è rimasta allegra ben più veloce del previsto. I successivi 3k in soglia sono stati come da tabella. Concluso con altri 1,35k E, con leggera pendenza, sempre con andatura più veloce rispetto a quella prefissata. Ottimo allenamento!
C'è qualcuno nell'universo di "runnerforum" che stia preparando una mara con JD? Sarebbe fantastico condividere l'esperienza.
Buone corse domenicali a tutti!

[cidue]

Oggi giornata di meritato recupero / riposo. Ieri 10k di collinare "E pace" a 5.50/k. Domani mattina mi aspetta il "Q2" da 21K in pista .
Buone corse a tutti! E a chi ha staccato la spina, buon recupero