Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017

[tomaszrunning]

Plank è fantastico
Per anni facevo addominali vari nell'ambito delle arti marziali ma solo plank (e wheelbarrel) mi sta apiattendo la pancia!

[DonatoRipa74]

Mattinata tragicomica.

Dormito malissimo.
Svegliato sudatissimo, nonostante climatizzatore, ad anche in ritardo di una ventina di minuti.

Esco. Ora 5,45. Caldo tropicale.

Dopo neanche 1km sento che qualcosa si muove nella pancia. E proseguo così fino alla fine.

Torno a casa stanco, disidratato e quasi me la faccio addosso.

Nonostante tutto 10km portati a casa con un dignitoso 4,55/km.


Ciaooooooooooo

[Il Manu]

Per me ieri sera è iniziata la tabella mensile per recuperare un pò di brillantezza dopo i trail del mese scorso e in ottica autunnale.
Quindi dopo il riscaldamento e qualche allungo un 6x1000 a 4.05" (venuti mediamente a 3.56") con recupero 1'15" da fermo e poi a finire 2km facili.
Ho sputato l'anima, manca molto per recuperare ma soddisfatto!

[tomaszrunning]

A... parti subito con le 1k?
io vado sempre in progressione: 8x600, poi settimana dopo 6x800, fartlek e dopo due-tre settimane vado per le 1000-1500@(VR-RMe)

[SimoGila]

Questa mattina 1 ora di palestra .... dopo 10 minuti di riscaldamento sull'ellittica esercizi a corpo libero: squat; affondi; trazioni; addominali ecc...
quindi 30 minuti sul tappeto a 4'45" tanto per uscire tutto bello fradicio e infine 15 minuti di stretching

buona giornata a tutti

[Il Manu]

@tomaszrunning, diciamo che era anche un test per verificare il mio stato attuale.
Nelle prossime settimane ho delle variazioni 1'+1', sprint in salita e 12x400 ... in aggiunta a dei medi variati e dei lunghi, anche collinari.

[pippotek]

ieri sera ho fatto 4 volte 1km in salita, ritorno camminando. Credo sia stato il primo bigiornaliero della mia vita, ma in vacanza ci sta.

[mb70]

Dopo 3 giorni di stop un 40' con qualche ripetuta sui 400 mt. Troppo caldo, spero di ricominciare a prendere un po' di forma. Il periodo di forte impegno al lavoro finisce questo w/e.

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[pippotek]

Oggi i miei soliti 8km sulla Freud Promenade, sono a circa 1150/1200m, peccato che dopodomani si torna in città. Un "bravissimo" a tutti quanti non mollano nonostante il caldo (leggo anche tempi di tutto rispetto)

[Night Runner]

10 km di fartlek ondulato in notturna (che adoro )... temperatura sopportabile grazie a un bel venticello che soffiava dal mare
Stavolta ho spinto un po' meno, visto che l'ultima volta sono andato fuori giri: media 90% FCMax, picco 100%.
Domani riposo... e carico di carboidrati : domenica mattina sveglia alle 5.30 per un LL di 24 km! Almeno spero... la settimana scorsa mi sono fermato dopo 18 km per il caldo Avevo la sensazione di trasformarmi in un vulcano... finché non ho quasi fatto una doccia ad una fontanella