Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[MarcelloS.]

Lentino con la Frà!

H.16, nuvoloso, 10°, mite

Tredicesimo allenamento negli ultimi 16 giorni per me, e oggi con la Frà faccio 12 km soft. Stiamo tra via Calamandrei, zona industriale e intorno casa, ritmo poco sotto 5:40 con l'ultimo km più veloce. Tutto ok, domani abbiamo monte Lignano su e giù due volte e dobbiamo essere pimpanti Oggi 12 km in 1h07'

[SimoGila]

15 km a sensazione usciti neanche tanto male considerando la discontinuità degli ultimi 2 mesi

Media @5'09" con ultimo km @4'42"
Ginocchio meglio ma sempre con un leggero fastidio...
Domenica ci corro sopra di nuovo e vediamo che succede

[pippotek]

Invece per me stasera bad news, bandeletta a sinistra. Non è la prima, non sarà l'ultima, però che du' .....

[corriFabriCorri]

8km di relax per continuare a smaltire le festività. Ritmo intorno ai 5'35" in tranquillità.

[victor76]

20 km di collinare... Vediamo se domani riesco a replicare

[fujiko]

Oggi ripetute brevi in compagnia, 6x300 (tutte sotto 5' - intorno a 1'25") con pb attendibile sui 5km (finalmente sotto i 25'). La compagnia veloce ha aiutato moltissimo.

[Valeria_C]

Oggi garetta da 10000 in compagnia, tolgo una ventina di secondi al personale.
Felice

[MarcelloS.]

25ello di montagna stamani!

H.9.15, nuvoloso, 12° circa, un paio di più a fine allenamento

Con Littlejames e la Frà, andiamo in auto a Bagnoro, 3 km di riscaldamento e iniziamo la salita di Lignano (4 km e 400 metri di d+, da 315 a 720), io salgo con Littlejames (che cortesemente mi aspetta ) e siamo intorno o poco sotto 7', poi aspettiamo 7 minuti la Frà correndo in cima e scendiamo dall'altro lato per 4,5 km. Appena inizia la discesa resto da solo, io vado a 5:20/5:25 e gli altri due molto più veloci Quando sono poco sopra 400 metri di quota rigiro, e mi rimetto a salire con Little, stavolta più veloci, due km sui 6:20 e uno a 7'. In cima aspettiamo altri 7' la Frà (che però ha visto 9 caprioli salendo) e scendiamo, con lo stesso copione della discesa precedente, dopo 100 metri resto solo per i 4 km di discesa, sempre sui 5:20/5:25. Ci ricongiungiamo in fondo (ma per poco), io finisco a 5' ma il duo davanti a me accelera ancora e mi stacca un po' Alla fine sono 25 km in 2h29' e 815 metri di dislivello. Allenamento tosto ma sono soddisfatto, sono a 85 km settimanali e domani ne ho 16 da fare, si inizia bene il 2018

[pippotek]

@Valeria, spero sia tuo il biglietto fortunato della lotteria vinto a Anagni Ma in ogni caso complimenti per il PB!
E un bravò anche @fujiko per il suo PB sui 5km e a tutti gli altri per gli allenamenti tosti!

[JJruns]

Il tuo obiettivo è una mezza a 5'12km....

Ops, perdonami la non risposta immediata, non avevo visto il tuo messaggio, grazie!

2° ALLENAMENTO-2018
Tapasciatona in provincia. Erano 20 km, ma alla partenza mi son dimenticato di far partire il GPS.
Vabbè... Registrati 19 km in 1:42:54 (media 5:24) inclusi un paio di ristori.
Moderatamente soddisfatto, ho chiuso comunque con una certa fatica, non è che sia arrivato fresco come una margheritina di campo eh...
Buone corse!!