Quale allenamento oggi - MARZO 2019

[Hat]

Oggi Progressione 18km, primi 12km CL allegra poi 6km fino a CV, muscolarmente stanco ma cardio ottimo......domani scarico leggerissimo, domenica riposo completo

[gambacorta]

oggi altr 10 km a sensazione lenta ma venuti più veloci , media 5'56" .. tanto domenica ho gara trail di rifinitura pre Ultra quindi si può cazzeggiare ... altra bella giornata primaverile ma con un discreto venticello

[nicola_1990]

Questa sera ho ripreso gli allenamenti in pista di gruppo (dopo 2 mesi pieni di pausa); abbiamo fatto un fartek 15x(1' forte/1' recupero): essendo reduce da due settimane di scarico (ed essendo il primo allenamento "serio" dopo lo scarico) sono partito abbastanza prudente per finire in progressione. Complessivamente 7050 metri in 29'59" (quindi 4'15"/km di media), preceduti da 15' di riscaldamento e da qualche esercizio di tecnica di corsa.

[victor76]

Stamattina 7 km di CL

[fujiko]

A metà mattina, 20' CL + 8x200 (intorno a 54'') rec 1'30 walk.

Tot 7.3K @6' overall inclusi recuperi al passo

[gambacorta]

x me poco + di 9 km lenti lenti pregara

[tomaszrunning]

buongiorno a tutti
oggi dopo quasi due ore sugli alberi a potare gli ulivi 10km di cross sulla ghiaia nel letto del torrente Calcandola, un pezzo sulla terra battuta lungo il fiume Magra e poi ritorno nel letto del torrente Falcinello

[MarcelloS.]

Lunghetto a ora pranzo

H.12, sereno/variabile, 16°, arieggiato

La Frà è a casa ma ho un impegno lavorativo mattutino per cui rimandiamo al mio rientro l'uscita, scegliendo un orario insolito (soprattutto per il rientro). Mangio qualcosa al coffee break prima di venir via dal meeting di lavoro e poi andiamo a correre. Sentiero della bonifica e solito progressivo soft. Stavolta uso solo il nuovo Polar, così dopo oltre 8 anni ho abbandonato il fedele Garmin e corro più rilassato non vedendo le differenze dei gps
Arriviamo fino alla strada (e alla fontanella) di Frassineto, un paio di km dopo l'ipotetico dietrofront e quindi allunghiamo l'uscita prevista (30 km). Dopo il secondo step 5:35/5:40 facile, accelero nel terzo stando sui 5:25/5:30 ma a una decina di km dalla fine la Frà allunga e mi stacca e contemporaneamente la mia fatica aumenta. Resto fino alla fine ad un centinaio di metri dalla Frà e arriviamo a casa, chiudo 33,5 km in 3h09'. Domani altro trentello, magari accorciamo di qualche km

[Scut]

Oggi i classici 30’ e allunghi pregara

[pippotek]

Parco del Valentino-Lungo Po, oggi con @daniparo e @ice 26km, 4km riscaldamento, 21km con variazioni di ritmo (6km 4'50 + 1km 4'30), 1km defa con allunghi. Sbattone.