Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[nicola_1990]

Oggi 3 km e rotti di riscaldamento e poi 5x1000 rec. 2' in gruppo; partito decisamente forte (3'22"/3'26"/3'24" i primi 3 1000), poi negli ultimi 300 m del quarto mi sono proprio piantato (il quarto fatto in 3'34", ma con i primi 700 a circa 3'20" e gli ultimi 300 ribaltato). Poi ho comunque fatto il quinto, ma in 3'37" ed ormai completamente imballato. Peccato per la partenza un po' "entusiasta" ma vista la lontananza da qualunque tipo di gara per ancora chissà quanto, in fondo non è poi nemmeno così grave.

[ingpeo]

10,3 km sfruttando qualche sentiero sul colle qui vicino, diciamo che ho corso sullo sterrato per un terzo della distanza.
Sempre bello!
Oggi il caldo si è fatto più sentire, prossima corsa si fa in quota!

[Giovak]

Oggi riscaldamento 15' poi 200/300/400/300/200 con 2'30"/3' di recupero in 30"/46"/1'01"/46"/30" poi defa 15'.
Allenamento in previsione della gara sugli 800m che faró sabato, spero di riuscire a migliorare il mio PB.

[fujiko]

Stamane 5.3K easy @6'07.

[andreac76]

Stamani 14 km di CL...

[MarcelloS.]

Ancora fartlek rigenerante

H.18.45, sereno, il termometro segnava 40° all'andata e al ritorno

Esco controvoglia dopo una settimana lavorativa molto intensa, ma dopo un paio di km soft riesco a accelerare e faccio variazioni di ritmo soprattutto nei segmenti. Come martedi i km vivaci sono tutti a 4:45, il soft lo tengo tra 5 e 5:20. Buone sensazioni, gli acciacchini in arrivo sembrano svaniti. 13 km in 1h07

[nicola_1990]

Questa sera 50' lenti a 4'37" di media (in realtà circa 4'40", più un ultimo km più allegro a 4'25").

[iBob]

Ieri soliti 5km di defaticante tanto per uscire di casa, oggi invece lunghino da 23km, con partenza e arrivo da casa (quindi con dentro 300D+) a 5'05" di media. Abbastanza soddisfatto, anche se al 18esimo sono iniziato a calare tanto. Fortunatamente al ventesimo ho iniziato a salire ed evidentemente tra il cambio di ritmo e il lavorare muscolarmente in modo un po'diverso gli ultimi 3 km sono venuti comunque buoni (5'50" di media, con pendenza media attorno al 5%). Di solito è un tipo di pendenza che in salita soffro abbastanza, tanto è che ho addirittura fatto il personale nel segmento sulla prima parte della salita.

Buone corse a tutti!

[fujiko]

Stamane 11.2K ondulati + allunghi (giro Eur/Ostiense) @5'57.

[andreac76]

Stamattina alle 8 un’ora di tennis...