Confusione velocità ripetute 400m

[filattiera]

@goalerun, non ho capito che distanza vuoi preparare.

[shaitan]

La struttura va bene. Poi invertire ripetute e medio dipende da un po'di cose ma siamo lì. O ripetute il lunedì e lento martedì per non fare due lavori di seguito seppur con un giorno di recupero in mezzo

[goalerun]

@filattiera 10000

[Dr.Kriger]

Anche io invertirei ripetute e medio, così da arrivare ben fresco alle ripetute. Il medio corso a riserve non del tutto piene ci può infatti stare, mentre le ripetute vanno fatte a carico pieno e con il giusto tempo di recupero. Quindi gli allenamenti di qualità si scambiano.

Su 4 sedute farei così:

1) ripetute
2) lento
3) riposo
4) medio
5) riposo
6) lento
7) riposo

Su 5 diventa così

1) lento
2) medio
3) lento
4) riposo
5) ripetute
6) lento
7) riposo

Così i due allenamenti di qualità sono sempre distanziati.

[shaitan]

Occhio solo che se il 6 della settimana da 5 è un lento lungo può essere problematico a farlo dopo le ripetute se non abituato, soprattutto se si sta pian piano allungando (io lo faccio, anche a 23/25 la domenica dopo le ripetute del sabato, ma ormai 2h di corsa le posso reputare leggere diciamo da sforzo 3 max 4 su 10... all'inizio ovviamente non era così)

[Dr.Kriger]

Sì, il giorno dopo le ripetute si dovrebbe andare più leggeri. Altrimenti tanto vale fare il programma con 4 sedute (che infatti adotto le poche volte che faccio cicli di ripetute), ma con il lento dopo le ripetute sempre leggero. In questo modo, se non sei ben abituato a lenti più lunghi, avrai il giusto tempo di recupero. Poi eventualmente si passa a 5 se si regge.

[goalerun]

Ragazzi, per lunedì ho in programma un 6x1000. Il miglior recupero qual'è? Da fermo o attivo (CL, souplesse, camminata) e per quanto tempo?

[filattiera]

Da fermo oppure camminata.

[goalerun]

@filattiera e per quanto tempo?

[filattiera]

90 secondi.