Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

[Casoales1973]

Oggi pomeriggio uscita positiva, 12,7km di argini in progressione da 5:10 a 4:35.

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri e di oggi, aspettando il sole!

Ieri
H.18, pioggerella/nuvoloso, 0°
Giornata uggiosa e fredda, esco tardi e con Littlejames andiamo a fare un bel giro, tra zona fiorentina/san lorentino e poi finiamo nelle nostre zone. Doppia termica per me, e non sento freddo. Ci aiutiamo a vicenda a riempire qualche via "vuota" su Citystrides nella nostra mitica sfida a distanza e aggiungo un +4. Ritmo più o meno intorno a 5:20/25 e chiudo 14 km in 1h16

Oggi
H.16.15, pioggerella, 8°
Esco presto, decisamente più mite rispetto a ieri ma pioviggina. Vado tra zona Tortaia/vittorio veneto a chiudere 6 vie facendo ghirigori assurdi, in una via a momenti entro nei garage condominiali per chiuderla Ritmo tra 5:20 e 5:30, chiudo 12 km in 1h05 e speriamo sia uno degli ultimi allenamenti con questo clima che non amo proprio

[nicola_1990]

Questa sera mi è toccato un 7x1000 rec. 2' sullo stesso percorso collinare del medio variato di settimana scorsa, partorito non so come dalla fantasia del mio allenatore (per carità allenante sarà anche stato allenante, ma fare i 1000 con una salita al 4-5% di pendenza e successiva discesa mi mancava ).

Nel complesso non è poi andata nemmeno male, nonostante un leggero calo nel quinto e sesto (ma sinceramente non sapevo nemmeno io bene come interpetare l'allenamento e che ritmi tenere): 3'37"/3'35"/3'33"/3'37"/3'45"/3'40"/3'39" i tempi (che poi a ben vedere non sono nemmeno clamorosamente più lenti di quello che farei in un 7x1000 in pista: direi che andrei in media un 3-4"/km più forte al massimo, anche se lì li farei in modo più regolare).

[iBob]

Dopo 2 giorni fermo per una vescicona che mi è venuta fuori con il trail nel ploccio di sabato scorso, ieri 10km di corsa facile tanto per ripartire, a 5'40" (180D+). Stasera invece 2 x 5000, il primo a 4'45" e il secondo a 4'15", con 1 km di CL in mezzo. Mi aspettavo di soffrire anche un po'di più, non ci sono arrivato facile in fondo ma non ero al limite, nonostante li abbia corsi leggermente più veloce (4'40" e 4'13"), ma va bene così che ho in testa di riprovare il lunghissimo trail questo weekend su un percorso che per forza di cose sarà più duro di quello che sarebbe stato domenica scorsa, quindi se anche ci arrivo più fresco son contento
Ho dovuto allungare un po'il riscaldamento e defaticamento perché la strada che di solito faccio per scendere sulla ciclabile del lungadige è chiusa per lavori, quindi alla fine 18,3km a 5'08" di media, 190D+

Buone corse a tutti!

[gaeshipag]

Stamattina 12,8 km di corsa lenta a 5.29, gambe pesanti all'inizio, finito in leggera progressione gli ultimi 10 minuti a 4.55.

[MarcelloS.]

Oggi centro storico

H.17.15, nuvoloso, 11°

Clima abbastanza mite, oggi vado in centro e zona dietro il tribunale e completerò ben 21 vie nuove! Ritmo oscillante, le rampe del centro sono toste, ne faccio diverse, e ogni tanto mi trovo qualche scalinata tra i vicolini. Per cui faccio un paio di km poco sotto 6' ma poi accelero in altre zone. Faccio tranquillo la zona dietro il tribunale e poi torno a casa accelerando ripassando dal centro e chiudo a 5' gli ultim km. In totale 12,5 km in 1h08

[tomaszrunning]

Buonasera a tutti
3 km CL + 14x200IT + 4.8 km RMa
totale serata 13.5 km @5’06"

[nicola_1990]

Questa sera circa 55' di fondo lento, a 4'39" di media.

[gaeshipag]

Stamattina medio di 12 km a 4.29, sensazioni a fine corsa ottime

[Panormitanus]

Stamattina 3 km di riscaldamento, poi 4 km di medio in salita, poi 3 km di CD per tornare a casa.