Quale allenamento oggi - MARZO 2021

[Moran]

Stasera il programma prevedeva ripetute, una 4x2000 con recupero 1000, ma all'ora in cui esco dall'ufficio mi cala addosso una stanchezza incredibile. In più la giornata, che era stata bella e soleggiata, si è guastata e il vento soffia ben oltre i 40 all'ora, gelando le ossa malgrado i 12° nominali. Per un momento penso addirittura di starmene a casa, poi mi faccio forza e decido di uscire almeno per un minimo sindacale di mantenimento. Opto per un progressivo poco impegnativo, 5 km di CL a 5'59" e 5 km di CM a 5'23" circa. In certi tratti si corre di bolina, il vento davvero ti stoppa quasi. Alla fine comunque 10 km a 5'41" complessivi. Alle ripetute ci pensiamo un altro giorno.

[Scut]

Oggi un 12x400 venuti a 1’45 di media con 1’15 di recupero... bene nonostante la stanchezza di questi giorni!

[iBob]

Ieri sera anche per me ripetute, un bel 8x1000 con 2'30" di recupero a CL. Anche qui c'era vento, anche se per fortuna non forte come quello di Moran però andando controvento si sentiva bene ed era sufficiente per congelare nei recuperi.
Le ripetute sono venute anche meglio di quanto mi aspettassi, tutte tra i 3'58" e i 4'02 con l'eccezione della quarta (con vento a favore) in 3'54, recuperi attorno ai 5'50". Non avevo mai provato a farne 8 e non ero sicuro di riuscire a tenerle, invece ci sono arrivato in fondo mi sembra abbastanza bene, credo che sarei riuscito volendo a farne anche un'altra.
Mi manca un po'di brillantezza, nel senso che sento le gambe un po'pesanti e a quei ritmi non girano così bene, non so esattamente come descriverlo ma mi sembra di forzare un po' il movimento. Tra l'altro ho notato che la cadenza nelle ripetute è abbastanza bassa (sui 180pam), l'ultimo 6x1000 che avevo fatto a maggio scorso giravo appena un po' più veloce (tra 3'57 e 3'59) ma con cadenza attorno ai 190pam durante le ripetute. Non sono sicurissimo su come interpretare questo dato

[gaeshipag]

Oggi fartlek 8x3' veloci 1.5' rec, i minuti veloci a 3.58 e il recupero in corsa lenta a 5.14, percorsi 6.06 le frazioni veloci e 2.01 km quelle di recupero per un totale di 8.07 km in 34.5 minuti con ritmo medio tra i 4.16 e i 4.17.
Sensazioni a fine corsa: fiato ok ma gambe un po' pesanti.

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri e di oggi

Ieri
H.17.15, sereno, 12°

Torno nel vecchio percorso, via Calamandrei e zona industriale, accelero un po' rispetto al solito e decido di spingere per un paio di km nel circuito MEF per vedere come sono messo. Ovviamente non spingo al massimo, ma mi impegno e i km mi vengono intorno a 4:45, c'è da lavorare ancora... tra l'altro faccio anche abbastanza fatica, si vede che non sono proprio più abituato. Il resto dell'allenamento è più o meno sui 5:15, chiudo 12,5 km in 1h06

Oggi
H.17, sereno/variabile, 12°

Oggi decido di completare Agazzi per fare una località su Citystrides, è una tra le più vicine che mi sono rimaste. Ho corso spesso ad Agazzi, ma nella parte "bassa", oggi scoprirò che c'è un Mortirolo nelle vie dietro. Ritmo più vivace del solito (tra 5:10 e 5:20), arrivo ad Agazzi, prendo il nuovo bivio ed entro nelle viette e poi salgo, in meno di un km salgo di circa 100 metri con due pezzi secondo me intorno al 20%. I due km interessati mi vengono intorno a 6', arrivo ad una strada che si affaccia sulle vallate aretine, davvero carina, rigiro e poi torno al ritmo di prima. 14,5 km in 1h18 e mi sono divertito a fare una salita impegnativa!

[nicola_1990]

Questa sera riscaldamento + 3x5x400 rec. 1'/1'15"/1'30" + defa. Sulla carta il target era 1'24"/1'22"/1'20" come tempi nei 3 blocchi da 400, nella pratica direi che più o meno li ho centrati, sbagliando massimo di 1" a ripetuta, nonostante mi sia toccato fare tutto su strada. Complessivamente sono usciti 11.6 km a 4'01" di media.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
10.5 km CM

[nicola_1990]

Questa sera poco più di 50' lenti a 4'52" di media.

[Moran]

Oggi giornata di pioggia e grandine a intermittenza, ma come da previsioni cessa nel pomeriggio. Purtroppo uscito dal lavoro perdo un po' di tempo per inconvenienti non previsti, si fa tardi e non ho tempo di fare 12 km, quindi cambio idea e decido di fare una serie da 5x1000 con recupero 1000. Il vento, che ha girato da est, è meno forte ma più freddo e ghiaccia faccia e mani anche con i guanti; in più ci sono nuvoloni neri che incombono, quindi mi piazzo su un percorso da criceto con un anello a 8 di circa 1 km, in modo da alternare tratti controvento e con vento a favore e da non stare troppo lontano dalla macchina in caso arrivi il diluvio. Invece non piove e porto a termine tranquillamente le ripetute a VR-10 a 5' di media spaccati, con la più lenta a 5'03" e la più veloce a 4'56", e i recuperi un pelino veloci ma comunque in scioltezza a 5'55".

[iBob]

Ciao a tutti, stasera qui in Trentino invece bel tempo e per la prima volta questa settimana anche senza vento
Fatto 12,9 di CL facile a 5'45" (230D+) e a seguire ho ripreso il circuitino di esercizi di potenziamento che facevo primavera scorsa e che avevo poi abbandonato praticamente da agosto fino ad oggi, una sofferenza notevole
Guardiamo se domani cammino ancora