Quale allenamento oggi - APRILE 2023

[MassiF]

Si corre veramente bene li, non ci vado tutti i giorni perché devo prendere la macchina per arrivarci, ma quando non lavoro cerco di andarci. Tra l’altro parte del percorso ha un asfalto particolare, quasi gommoso, tipo quello dei parchi per bambini, un piacere per le gambe.
Stamattina però ho corso nel vicinato: 3 x 2km un po’ più veloce del ritmo mezza, con 1 km float di recupero e 2km finali a ritmo maratona. Parti veloci venute a 4:19, recuperi a 4:45 (meglio del previsto) e 2 km finali a 4:32.
Nelle prossime 3 settimane cerco di ripetere lo stesso allenamento allungando le ripetute fino ad arrivare a un 3 x 5km a due settimane dalla gara e a quel punto penso di sapere il ritmo gara. 4:20 è sicuramente troppo veloce, spero 4:25-28

[MarcelloS.]

Allenamento tosto oggi

H.10, sereno, 11-15° (al via e alla fine)

Bella giornata di sole, vado su ad Albavilla a fare citystrides, sempre con la mia mappa disegnata a penna su un foglietto e copro 24 vie interamente, con tanti strappetti nelle rampette verso i monti. Verso la fine rientro in Erba e faccio il km e mezzo che mi porta allo Zoccolo, strada di bosco che sale di oltre 150 metri ma che è la penultima erbese mancante su citystrides. Faccio appena sopra 7 il km di bosco su ciottolato, poi picchiata in giù (300 metri circa in 2,5 km circa) e rientro nella civiltà e verso casa chiudendo 5:15/20.
Chiudo 21,5 km in 2h07 con 620 metri di d+

[HappyFra]

Bellissimo @MassiF ! Uno di questi giorni condivido anch’io il mio canale
Ieri per me 8Km a sensazione goduti dal primo all’ultimo, a cinque giorni dalla maratona non avevo alcun tipo di fastidio ne difficoltà ed ero tentata di allungare ma voglio recuperare con la massima gradualità, la gamba destra verso la fine si è fatta sentire sempre con tensione dietro la coscia, gluteo e bandelletta, appena riesco mi faccio un giro dal fisio per capire come risolvere
Intanto vi faccio tanti auguri di buona Pasqua, dateci dentro col cioccolato

[Pacio]

@HappyFra
So che fai palestra....ma lavori anche molto sulle gambe?
Io ho risolto problemi con la gamba sinistra con molto lavoro a secco...ma dovrò lavorarci ancora tanto....
La cioccolata cmq aiuta tantissimo

[ingpeo]

Per non sbagliare prendo un quadratino di fondente ogni sera

Qui giornata fresca ma piacevole, fatto 9 km e 210D+ per fare fame.
Stasera cena con parenti a casa nostra.

[toscanofi]

Ieri allenamento di 20 km e 450 metri di dislivello.
Fatica … settimana dura ma non si molla

[grantuking]

Ieri in montagna ha nevicato e oggi giornata primaverile. Corsetta di 10km ACDC con clima (quasi) ideale. Non ho idea della temperatura, ma con l'arietta si stava benissimo.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando 20 volte 1'20" di camminata con 2'40" di corsa: 13.5km @ 6'
L'allenamento più distante e alla media più veloce dall'infortunio di dicembre

[Kappi]

Cosa di Pasqua. Prima uscita trail dell'anno. 16,8 km con 590 D+. Contento perché nonostante non abbia fatto grandi salite da qualche mese le gambe hanno risposto molto bene

[Pacio]

Oggi bellissima corsa di 16 km sulla ciclabile del Lungotevere partendo da zona del Ponte di Testaccio e procedendo per circa 8 km verso Castel Sant'Angelo e oltre
In tarda mattinata stupenda passeggiata al Parco di Villa Doria Pamphili......che spettacolo!!!!
Mi sto godendo Roma da turista