@DIARIO I Mille perché della Corsa

[KGiga1979]

Sai che me ne faccio se anche segnando 50 kal al km no torna un tubo .
Essendo certo di non fare sgarri di cui non sono consapevole ( poi se fossi nottambulo e non mi accorgo di farmi il panino con la nutella in piena notte si spiegherebbero molte cose eh eh eh) la mia personale spiegazione è che lato corsa consumo poco ma non non si può scendere più di tanto rispetto al teorico( ne segno 750 invece di 950 è già tanta roba...certo non sono 400 per dire)....ma consumo nulla nel resto della giornata avendo battiti molto molto bassi tutto il giorno ( non solo per quello ovviamente ma incide)

[shaitan]

Sicuramente è quello che accadeva a quella popolazione studiata da Pontzer (ovviamente su numeri diversi)

[KGiga1979]

Brutta sorpresa dalla bilancia .
Il martedì mattina di solito si scende tanto e stavolta dovevo ancora scontare il rimbalzone da pizza,oltre il lungo di Domenica. Una di quelle volte che ti aspetti-700/800 anche 1 kg. Invece un misero - 0,2. Spero solo per le troppe fibre e che la discesa vera sia rimandata a domani.
Domani riposo e quindi oggi ipo vera...

Colazione post 16 km di CL e allunghi e digiuno

- proteine in polvere 100 kal
-50 grammi di pane integrale ( quello che non ho preso ieri sera ) con un filino di marmellata......200 Kal
-skyrn 200 grammi....150 kal

Spuntino 1
Banana.....150 kal

Pranzo ( sempre più o meno 8.000 passi e palestra prima/dopo)

-Insalata
-Pasta 80 grammi con lenticchie....400 Kal

Spuntino 2
1 Pera.....100 Kal

Cena
-Insalata
- 2 uova sode e 160.grammi di tonno( tutto sensa olio) 350 Kal.

Dovremmo essere sotto le 1.700 Kal su un consumo stimato di 2.800.

Domani mattina visita per certificati medici agonistici ( ci metto dentro tutto...atletica ciclismo,triathlon...tanto pago per uno ). Speriamo bene perché stiamo dati garmin iniziano a farmi preoccupare.
Di solito finisce sempre con gran complimenti

[shaitan]

ahahah anch'io speravo meglio oggi, sarà per domani...

A volte anche solo come si è dormito può far cambiare il tutto

Ti stimo per il tonno al naturale. Io l'ho abbandonato quando smisi con la palestra

[KGiga1979]

Tornando ai perché della corsa...anche se la battaglia con la bilancia ( che poi è con la panza...la bilancia in sé dice solo un numero che non ha quasi significato) è per la.vita certo non per correre più veloce....la corsa mi fa avere un attenzione ai dettagli che prima anche in fasi di dieta restrittiva non avevo.
Tutto nei limiti della mia complessa organizzazione dei pasti e di vita in generale.
Però guardo all'olio al sale...al tipo di frutta a cercare di bilanciare i macro e non solo terre basse kal ecc..

[KGiga1979]

Visita medica andata alla grande.
Colleziono certificati medici ( mi manca giusto quello per il curling ) facendo finta di essere uno sportivo per altri 365 giorni.
Passiamo alla lotta contro la trippa.
Anche oggi soli 200 grammi persi...- 800 in 3 giorni dopo un up di 1.500 ( in giornata cmq di normo/ipocalorica)
Oggi niente corsa e pochi passi. Addominali e Pettorali in 20 minuti scarsi...niente di più come attività fisica ( oltre i 5 minuti di cyclette per la visita ). Si prova lo stesso a stare in leggera ipo.

Colazione 250 Kal

Yogurt proteico - Mela

Pranzo 400 Kal

Insalata - pasta 80 gr olio e parmigiano ( dosando bene entrambi).
Particolarmente tosta come sfida dovendo preparare ben altro primo per il resto della famiglia.

Spuntino 150 Kal

Banana

Cena 450

- Insalata - Petto di pollo - pane integrale 50 gr


Addirittura dovremmo stare sulle 1300 kal ma forse aumento leggermente i carbo a cena altrimenti domani le ripetute le faccio col

[shaitan]

Cmq io mi "lamento" dei conti che con me non tornano un granché, ma tu davvero mangi poco, ci vuole una forza di volontà incredibile.

Da un lato hai la mia più completa solidarietà e stima. Dall'altro se deciderai a affidarti a un nutrizionista forse ti cambierà radicalmente. Forse. Oppure si scopre che il tuo corpo davvero funziona così e va al risparmio energetico (che cmq per la corsa è un bene )

[KGiga1979]

Nutrizionista previsto per Gennaio.
Ho pensato anche di anticipare perché questi 2 mesi sono " no sense " anche per me ma non voglio cambiare nulla prima della Maratona. Meglio qualche kg in più che avere dei contraccolpi per cambio alimentazione.
L'anno scorso mi lamentavo ma alla fine quando ho fatto la dieta precisa precisa sono sceso con regolarità,poi ho pagato carissimo anche il minimo cedimento e ogni volta dovevo tornare in trincea ma cmq ho visto il minimo da tanti anni a questa parte.
Dopo il blackout di inizio Agosto speravo di riprendere a scendere almeno come l'anno scorso se non di più visto che l'aumento di peso è stato concentrato in pochissimo tempo. Invece sto facendo una fatica immane pur aumentando il volume ed essendo più attento ai dettagli.
Intanto prendo qualche misura magari la situazione è leggermente diversa da quella che dice la bilancia.
Grazie per l'incoraggiamento...avere tanta perseveranza purtroppo porta anche a sbroccare quando perdi la speranza.
Buoni risultati,nonostante la panza, lato corsa renderebbero il tutto più sopportabile dal mio punto di vista

[shaitan]

Da un lato ti direi perché aspettare... Dall'altro passarsi natale senza nutrizionista forse è meglio

[KGiga1979]

Uno di quei giorni in cui la corsa ti mette di ottimo umore anche se di suo sarebbe una giornata orribile fra casini a lavoro,imprevisti vari e una montagna di scadenze da pagare ( dentista,assicurazione,tari,condominio ADE ecc..).
Invece basta un buon( diciamo pure ottimo) allenamento e affronti col sorriso il Mondo.

Situazione bilancia pressoché immutata ( -0,1 kg ) ma almeno ho evitato( o forse solo spostato)il rimbalzo del giovedi. Prese un po di misure e niente ha ragione la bilancia:-).
Oggi così

Pre allenamento...250 Kal ( bohh???)

- Caffè doppio con 2 cucchiaini abbondanti di zucchero
- 2 fette biscottate col miele ( di solito mi fermo al caffè negli allenamenti di qualità ma oggi avevo bisogno di un extra)
- 2 GEL durante l'allenamento

Colazione 500 Kal

-Proteine in polvere
- Yogurt magro
-75 Grammi cereali integrali

Spuntino 150 Kal

- 1 Banana

Pranzo 550 Kal

- Piadina con prosciutto crudo e velo di stracchino ( qui sgarro ma ho pausa pranzo cortissima e i bambini me l'hanno chiesta )
- Mela

- Spuntino 200 Kal

- barretta proteica ( anche qui per praticità)


Cena 500 Kal

- insalatona....lattuga,pomodoro,tonno,parmigiano( 25 gr) a pezzetti, carote
- 50 grammi di pane integrale

Oggi andiamo a 2100/2200 si spera compensati da un consumo maggiore nella corsa.

Domani si taglia tanto e Sabato dalla suocera prova di forza per stare cmq in ipo.
Vediamo di riuscire a chiudere la settimana almeno in pari. Rispetto alla scorsa