Corsa in zona 2

[gandrea]

senza ossessionarsi dal numero basta usarla con la testa . 1 hai la tua sensazione , 2 ti da un freno . Io personalmente parto piano e poi lentamente piano piano accelero troppo sempre . E' un mio difetto. se devo pensare alla sensazione quando me ne accorgo è finita . meglio buttare l'occhio ogni tanto ( che non vuol dire ogni 4 passi ma tipo al lap del km o quando sento di stancarmi ) . Io tengo la schermata dove c'è 2.1 2.2 etc quando sto a 2.5 va bene , se quel giorno sforo fino a 3.5 va bene lo stesso . se vado in z4 non sto facendo un lento .. il passo nel mio caso non coincide mai .
E' un modo come un altro di allenarsi ognuno fa come crede non è un metodo sbagliato ne giusto . Nel mio caso mi aiuta a gestire un po i ritmi .

[carmines_27]

A tal proposito in queste ore Aouani sgancia ste perle. Che appoggio personalmente, sul lento ovviamente senza barare, mi baso principalmente sulle mie sensazioni. I ritmi specifici/FC li utilizzo solo sui lavori e dove serve perforza di avere un riferimento preciso da tenere e poi eventualmente analizzare successivamente.
Il resto delle uscite, appunto facili, mi baso su come mi sento mentre corro.

[maarco72]

@shaitan ma io ho detto... Che se sono stanco rallento... Ma mediamente il riferimento è quello del mio brodino 5'15(giusto per dare un numero), se sono cotto vado più piano
@Marcos io corro praticamente sempre collinare (pur lieve).. adeguo il ritmo
.non è che ci vuole una scienza.. anche se verissimo che trovo fissati che non considerano ne stanchezza del giorno.. ne eventualmente percorso mosso ecc

[Marcos]

“Quando è stata l’ultima volta che siete usciti a correre ponendovi come unico obiettivo quello di soffrire e superare il disagio della sofferenza?”

Praticamente tutte le volte che esco

[Marcos]

Il resto delle uscite, appunto facili, mi baso su come mi sento mentre corro.

Conosco gente che a sensazione fa i lenti più veloci di Kipchoge

[maarco72]

Io appena esco di casa già soffro e per essere stimolato.. mi trovo subito salita

[shaitan]

però maarco almeno con me il riferimento "teorico" sulla cl lascia un po' il tempo che trova visto che nel "come mi sento' balla anche 1'/km. Che è poi quello che può ballare tra z1 alta/z2 bassa e z3 alta, per cui come "varianza" siamo lì e non ci vedo nulla di male / strano in corse prettamente aerobiche facili.

Se invece vai a lavorare in soglia la fascia sarà molto stretta (infatti a me non piacciono e non userei le fasce con blocchi tutti uguali come fa il Garmin base). Lì ad esempio a basarsi sul passo invece è un attimo fare cappellate epocali se non si ha buona sensibilità. Tipo medio 10k+20", non è giornata ma uno va a c... duro finché scopre che di quei 15km ne tiene 7... magari lì un occhio al cardio lo salvava se vedeva che saliva verso z4 alta subito

Poi oh le sensazioni regnano supreme ma sappiamo come spesso negli amatori siano falsate

[carmines_27]

@Marcos ahahah si, ma l'ho messo come premessa, se è una easy run non bisogna barare!

[maarco72]

Premetto che per me la corsa lenta.. quando è più lenta del dovuto non è mai un problema (a meno che si toccano ritmi così lenti che a livello meccanico siano un problema)... Diventa un problema se è più veloce...
Quindi io metto un passo/ritmo definito.. più lento non è mai un problema.. più veloce lo è
Esempio pratico.. io sto sui 5' come corsa lenta...più lento va sempre bene (a 6' però corro troppo male e non va bene)...sotto i 5' non sono in cl,poi per carità a 4'50 a volte corro facile ma resta una corsa lenta falsa
Sul medio esempio io ha FC 152/155, il ritmo lo stabilisco in Base alla condizione in quel dato momento

[shaitan]

Ah ok allora come non più veloce di ci sta, ma puoi fare lo stesso con il cardio... non oltre X (che magari può essere il limite della z2 ossia LT1 etc), poi la media sarà più bassa e così via...

tutti questi alla fine sono "proxy" (Rpe, cardio, ritmi, potenza etc), se mai arriverà la misurazione del lattato in tempo reale a bassi costi sarà tutto più facile