Quale allenamento oggi - AGOSTO 2024

[MassiF]

La scorsa notte ha piovuto e stamattina sono uscito con 14 gradi, ottimo.
Fatti 10 km allegri a 4:58/km, 125 battiti medi e ottime sensazioni, le gambe avevano voglia di girare. Il problema alla sciatica sembra migliorare ogni giorno, sta a vedere che era davvero il treadmill a sovraccaricare il gluteo e la coscia?

[JRosales]

@MassiF 14 gradi che bello... magari qua in centro Italia ad agosto!
Oggi non sono riuscito a svegliarmi per la vampi corsa perché ieri sono andato con degli amici in pizzeria, ho fatto un po' tardi e ovviamente ho dormito male. Comunque alle 9,30 ero già pronto per correre con il sole addosso. Sono tornato al mio percorso preferito di campagna fintopianeggiante ed era pieno di ciclisti. C'era un bel clima estivo nelle fontanelle e nonostante il caldo mi sono goduto la corsa. 15km a 5,10. Solei e gemelli destri ancora carichi e duri... mmm...

buone corse

[MarcelloS.]

Segrino anche oggi, facciamo mattina al Lido prima di tornare in Toscana

E ne approfitto per due giri, molto meglio di ieri per fortuna

H.10, sereno/variabile, 30° circa
Sensazioni da subito migliori di ieri pomeriggio e vado in modo inatteso tra 5:20 e 5:30, ritmo ultra!
Chiudo con 5 minuti e mezzo meno di ieri, tempi 27:10 + 26:59 = 54:09 per i quasi 10 km dei due giri

[ingpeo]

In questi giorni non sto correndo ma ci dedichiamo a giri in montagna.
Ieri siamo andati sull'altopiano sulle Pale di San Martino di Castrozza, una cosa stupenda!
È immenso, tutto di roccia dolomitica chiara, zero alberi e zero ombra, sembra di stare sulla luna.
Abbiamo fatto un bel giro partendo dalla funivia di Rosetta fino al Passo Fradusta, davanti all'ormai ex ghiacciaio, per poi fare un anello passando per due laghetti.
Alla fine sono anche salito a cima Rosetta, dove c'è l'arrivo dell'omonima gara vertical.
Alla fine 10km con circa 500 D+, ma è stato tutto un su e giù per le rocce, il sentiero non è agevole e certe volte nemmeno tracciato ma solo indicato tra segni CAI ed ometti di sassi.
Caldo fuori luogo per essere tutto sopra i 2500!

[lilligas]

Stamattina 15,2 km di corsa/camminata in 2h al Lago del Segrino.
Buonanotte a tutti
@ingpeo che bel panorama

[HappyFra]

Che paesaggi @ingpeo , e che assurdo quel caldo a quell’altezza
Ieri sera temporali anche qui e stamattina 10Km easy finalmente con un po’ di frescura, tutto un altro correre e sensazioni migliori su tutto
Buon ferragosto, amici!

[JRosales]

@ingpeo che belle montagne e bella corsa!!!

oggi vampi corsa solita giorno dell'assunta e di ferragosto e si è fatto sentire il caldo mamma mia... comunque era giorno di velocità e andava fatto il solito allenamento. 4km a 5'15'' +/- e già lì ho visto che sarebbe stata una corsa difficile e in salita. Le gambe non volevano andare e mi sentivo stanco... mentre mi cambiavo di scarpe per il 10x1000 in soglia ho pensato mmm.. magari faccio altri 6 km lenti/ricupero e torno a casa... il problema è che erano le 5,40 am e ho pensato: "va be'... non mi sono svegliato per questo... il sacrificio non l'ho fatto in vano. Faccio una o 2 ripetute e vediamo come va, non succede niente se non finisco l'allenamento e imparo la lezione e basta"... e quindi le ripetute sono venute bene, come al solito, la prima bene, poi il resto normali, la 7a venuta con molta fatica, e l'ottava è venuta bene perché sapevo che era stata l'ultima. 1km di defaticamento a 5,30 e basta.

Un caldo... (ho fatto le ultime 4 ripetute a petto nudo bagnato totalmente di sudore). Ho detto basta perché meglio così di portarmi più stanchezza della solita a casa... e va be' si impara la lezione, magari perché ho cenato pochissimi carboidrati, lavoro quasi in digiuno, ho dormito un po' di meno perché guardato la partita del Madrid.. oppure perché semplicemente le gambe non vanno e sono scarso.

ciao tutti buone ferie!

[MassiF]

Bell'allenamento lo stesso, anche 8 ripetute non sono poche con quel caldo!

Da queste parti 15 gradi con cielo coperto, si stava bene. In programma c'era un 5 x 6 minuti sub threshold, con 60 secondi di recupero da fermo. Venute bene, fatte tutte a 4:09/km e 134 battiti, e sopratutto con un passo costante da far paura, si vede che ho corso parecchio sul treadmill: 1446, 1445, 1445, 1445 e 1444 metri per ogni ripetuta, praticamente senza mai guardare l'orologio.
Ho tagliato corto il cool down perche' la pancia stava brontolando, se ho tempo/voglia faccio qualche km oggi pomeriggio dopo il lavoro, purtroppo non e' festa qua

[MassiF]

Stamattina uscita un poco più lunga, la più lunga della settimana giusto per mantenere un po’ stamina: 16 km a 4:55 con 11 gradi….ahhh la sensazione degli occhi che lacrimano dal fresco, mi mancava. Ora caffè in giardino e cerchiamo di rilassarci e riposarci per la pista di Domenica

[Ale004]

Nonostante la mangiata e la bevuta di ieri 14 km di c.l. a 5':10''... temperatura in calo ma forte aumento di umidità...mega sudata...