La mia "avventura"

[yuba02]

Infatti ci sto facendo un pensierino per Natale.
Alla faccia della crisi (tanto correndo risparmio sulla benzina ...) !

Se vuoi un consiglio procedi con l'acquisto e non te ne pentirai!!!

[gio63]

Infatti ci sto facendo un pensierino per Natale.
Alla faccia della crisi (tanto correndo risparmio sulla benzina ...) !

pure io sono alle prese con la letterina a B.Natale, sono molto incerto tra il 305 e l'RS800g3; certo il primo costa quasi la metà....

[yuba02]

Oggi test sui 10 km.

Risultato? Un più che soddisfacente 47' e 18'' alla media di 4' e 44'' e quindi una proiezione finale verso la mezza attorno all'ora e 45' che diventa possibile.

Nota negativa della giornata è che ho proceduto ad inserire come sempre il risultato dell'allenamento sul software di "Correre" che stila per me il programma di allenamento in vista dell'eventuale partecipazione alla Roma-Ostia e che succede? Succede che il programma si blocca di brutto e quindi non mi sforna la tabella di allenamento per tutto il perido che và da domani ai prossimi 3 mesi!!!

In sintesi, arrivato a questo punto, non so più come fare per andare avanti con la mia tabella di allenamento!!!

Qualcuno può venire in mio socorso consigliandomi un programma di allenamento mirato in vista di una mezza (di prova) a metà gennaio e finalizzato alla data del 1° marzo (Roma-Ostia), considerando che sul lungo ho già percorso 18 km.?

Grazie a tutti e scusate lo sfogo!

[Albertozan]

povero Yuba..quella tabella... ...cmq. tranquillo e nervi saldi ...Ok certi dati li ho...ricordami quanti all. fai a settimana che magari provo a buttarti giù qualcosa...

[annarella65]

Miiii...yuba allenato da alberto per la Roma-Ostia!!!
Lo vedrò sfrecciare come una ferrari

Se mi riconosci ...mi dai un passaggio?

[yuba02]

povero Yuba..quella tabella... ...cmq. tranquillo e nervi saldi ...Ok certi dati li ho...ricordami quanti all. fai a settimana che magari provo a buttarti giù qualcosa...

Il programma sembra che sia resuscitato elaborando così il resto delle settimane di allenamento fino a tutto febbraio.

Ma mi pare davvero molto leggero come programma di allenamento, considerando che il mio obiettivo è di realizzare un tempo finale tra l'ora e 45 e l'ora e 50'.

In pratica da qui a fine metà febbraio prevede 2 sole settimane tipe di allenamento alternate tra loro e così composte:
1°, 3°, 5° (e così via) settimana:
1° seduta: 4 ripetute da 1.000 metri a 4' e 29'' al km.;
2° seduta: 6.000 metri a 5' e 15'' al km.;
3° seduta: 10.000 metri a 4' e 58'' al km..

2°, 4°, 6° (e così via) settimana:
1° seduta: 4.000 metri a 4' e 37'' al km.;
2° seduta: 50' di corsa a 5' e 38'' al km.;
3° seduta: 14.000 metri a 5' e 38'' al km..

La penultima settimana il programma poi sarebbe questo:
1° seduta: 7.000 metri a 5' e 38'' al km. + 5.000 metri a 4' al km.;
2° seduta: 10.000 metri a 5' e 15'' al km.;
3° seduta: 30' a 5' e 38'' al km..

Ed infine l'ultima settimana pre-gara il programma sarebbe questo:
1° seduta: 40' a 5' e 38'' al km.;
2° seduta: 30' a 5' e 38'' al km..

In pratica non vedo più alcun lungo degno di nota!!!

Che ne dite? Come la modifichereste questa tabella?

Grazie a tutti.

[Albertozan]

meno male che è resuscitato dai Cosi di primo acchito vedo in particolare le settimane pari un po' scarsette:
la 2^ seduta la trasformerei in medio e quindi viaggerei a 5,15; la 3^ seduta aumenterei i km in progressione (appunto ogni 2 settimane....2-3km alla volta fino ad arrivare sui 25...)...con 3 sedute alla settimana, per me, devono essere tutte qualitative...

[yuba02]

meno male che è resuscitato dai Cosi di primo acchito vedo in particolare le settimane pari un po' scarsette:
la 2^ seduta la trasformerei in medio e quindi viaggerei a 5,15; la 3^ seduta aumenterei i km in progressione (appunto ogni 2 settimane....2-3km alla volta fino ad arrivare sui 25...)...con 3 sedute alla settimana, per me, devono essere tutte qualitative...

Difatti mi sembrano effettivamente gli accorgimenti necessari per rendere un pò più adeguata questa tabella ai miei obiettivi.

E per le ripetute che mi dici? un solo 4 X 1.000 ogni 2 settimane mi sembra un pò pochino o sbaglio? Che mi suggerisci a tal proposito?

[Albertozan]

si anche per quelle potresti andare in progressione...x 5, x 6 x 7; poi arrivato a tale quantità magari potresti correrle un attimo più veloci e per finire (le ultime settimane) con un recupero più veloce (sempre che tu non abbia in programma un rec. da fermo..)

[yuba02]

Dopo un paio di giorni di riposo in cui tra l'altro ho forse addirittura esagerato un pochetto col cibo, oggi ho ripreso gli allenamenti e mi sono dedicato ad un giro di 7 km. (abbondanti) su un percorso che ho "scarpinato" decine di volte e che è tutt'altro che piatto.

Risultato: 35' e 23'' al ritmo medio di 4' e 57'' al km.

A dire il vero dopo il buon test di domenica scorsa sui 10.000, questa settimana non ho in programma allenamenti consistenti ed infatti, dopo la seduta odierna, mi aspettano ancora un non durissimo 4 X 1.000 (intenderei correrlo a 4' e 30'' al km. con recupero di 2' e 30'' a circa 5' e 25'' al km) e poi un 10.000 su ritmo gara, ossia da correre a circa 4' e 55'' al km.