@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shaitan]

scoppi male perché parti troppo forte...

non ti preoccupare che se parto 15"/km più forte di quanto ho quel giorno salto anch'io. Probabilmente già al 21k visto che è più o meno il mio differenziale mezza-maratona

ovviamente 4.30 è fattibile se riesci a allenarti bene in queste 6/7 settimane. Ora non c'è evidentemente (non che io sia sicuro di averlo, boh chissa)

[KGiga1979]

15" direi di no dai :-p

sono partito a 4:32 al km...anche considerando il momento con la media migliore (al 24esimo ) avevo 4:27,5 al km il che voleva dire che avrei avuto al massimo i 4:42/4:43 al km con la gestione giusta...anche 4:45 considerando un finale cmq decisamente meno veloce del resto della gara.
Se ho chiuso a 4:40 al km con 3 soste e qualche centinaio di metri camminando e con un finale in protezione (tanto che ho finito serenissimo ) per il dolore al fianco forse qualcosa ( o piu di qualcosa ) meglio potevo farla.
Io temo che anche con 5" secondi piu forte al km se non tengo il ritmo poi crollo male...in questo caso anche molto presto oltre che male. Invece per molti il positive split è la regola ma riescono ad avere un calo controllato che li porta cmq a chiudere bene. Del guppone con i pacer delle 3:10 h (eravamo proprio tanti al 20esimo ) si sono staccati quasi tutti (compreso uno dei 2 pacer eh eh eh ) e diversi un po prima o un po dopo di me. Ma da una proiezione da 3:08 h hanno chiuso tra 3:11 e 3:13 h. Quello sarebbe stato un calo onesto di uno che ci ha provato e gli è andata male ma evidentemente non riesco a farlo.

Poi sono il primo ad essermi dato del cojone gia all'arrivo ma visto il mood ci sta rischiarsela...però non credo di essere andato cosi tanto fuori dal mio ritmo attuale. 15 " è proprio un altra gara,anche per me ritmo mezza o appena sopra. Mentre le sensazioni erano da Maratona.
Però Roma in particolare meritaa di essere finita bene e col sorriso (almeno per le foto ) e non potendo fare il pb in Maratona A ( Malta è proprio un altra storia...lasciamola dove sta al momento ) meglio 3:15 h con progressione finale e che le stesse 3:15 seguendo te per le 3:10 h finche riesco...che magari non sono 24 ma 27 o 30 ma il senso non cambia

[shaitan]

15 era per dire... anche 10 salto male. Del resto se ho (ipotizzo) 15"/km tra mezza e maratona con 10 di differenza ne faccio una 30ina.

Chiaramente poi se uno ha differenziai ampi mezza / maratona il discorso è un po' diverso (10" sotto rma non è sentito così pesante all'inizio), ma lì sono i casi in cui tocca essere ancora più prudenti perché se il differenziale è ampio vuol dire che la resistenza è poca