Preparazione 10000 m con Albanesi

[lello-pista]

Fai meno km ma più veloci inizialmente
X il ginokkio

[saveriociavarella]

Quindi niente riscaldamento?

[lello-pista]

A me tornava il dolore se facevo fondo lento a 5.50 oltre che le ripetute con recupero statico .
Andava meglio col recupero dinamico

Inoltre lo stratcing. Anke a freddo e non esagerato mi aiutava molto
Sono esperto di questo problema. In 2 mesi l ho curato 4 volte

Infatti x la gara ke stavo preparando sono in alto mare . Ed è solo tra 2 gg

[saveriociavarella]

A me tornava il dolore se facevo fondo lento a 5.50 oltre che le ripetute con recupero statico .
Andava meglio col recupero dinamico

Inoltre lo stratcing. Anke a freddo e non esagerato mi aiutava molto
Sono esperto di questo problema. In 2 mesi l ho curato 4 volte

Infatti x la gara ke stavo preparando sono in alto mare . Ed è solo tra 2 gg

Farò 5 o 6 km cercando di tenere un passo di circa 4.55 ma non so se riuscirò (sono lontano dai miei tempi migliori ma spero di ritornarci presto) e vedrò come reagisce il ginocchio alle sollecitazioni.. Magari dalla prossima volta inizio il metodo Albanesi che se non erro dovrebbe cominciare con il test sui 3000? Dico giusto? p.s. vedrai che la gara andrà bene, abbi fiducia

[giova77]

Una volta completata la tabella di Albanesi e fatta la gara, per quanto può durare questa preparazione? Quanti e che tipologia di allenamenti bisogna fare tra varie gare per mantenerla in vigore?

Io finisco la tabella venerdì prossimo e sabato avrò una gara, ma ne vorrei fare almeno altre 2 andare a fine Luglio, senza ovviamente ricominciare la tabella dall'inizio....

[lello-pista]

interesserebbe anke a me, ma non l'ho capito

inoltre albanesi è tostarello e non vorrei in piena estate fare questi allenamenti tostarelli !!! odio il caldo

anke se la mia prossima gara è ad ottobre

[gab_spencer]

se le gare non sono troppo distanti puoi mantenere ripetendo le ultime settimane della tabella (magari quella dopo la gara falla un po' più leggera)

[giova77]

se le gare non sono troppo distanti puoi mantenere ripetendo le ultime settimane della tabella (magari quella dopo la gara falla un po' più leggera)

GRAZIE!!

[erman67]

A mio modo di ragionare, e in base a quanto tempo intercorrerebbe tra una gara e l'altra, farei le settimane che Albanesi indica come di "ottimizzazione".

[lello-pista]

grazie x le dritte