allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Louis]

@Simo: io non credo assolutamente che il 90% possa fare 1000m in 3'20". Mi riferivo a un ragazzo giovane, già abbastanza magro, che si deve soltanto allenare.
3'50" invece è abbordabile a qualsiasi età sotto i 50. Le classifiche pullulano di M50 che fanno una 10km a 4'/km. Dunque, mi aspetto, magari sbagliando, che per un solo 1000m ci possa riuscire pure uno che fa 45 minuti o anche qualcosina in più.


Un po' OT, ma giusto per chiarire.

[SimoGila]

Mi trovi d'accordo su tutto questo ultimo intervento

Personalmente non amo correre in affanno e quindi le brevi distanze non fanno per me peró solitamente le ripetute sui 1000 (fino a 8*1000) le faccio a 4'05", quindi credo che un solo 1000 tirato potrei farlo in 3'50"

Ho 38 anni, peso 70kg e sono alto 172cm
Se pesassi 65 (BMI consigliato a 22), potrei puntare ad un 3'30"/3'35" ma probabilmente morirei

Io sono per il correre aerobico

[enzodm]

Curiosità: da quanto tempo esistono esami di ammissione così? Perché vivo vicino ad una caserma, incrocio i militari a volte in gruppo, a volte anche da soli, e non vedo troppe facce da tempone.

[kikko93]

Ciaoooo simogila e ciao a tutti...
Oggi ho riniziato a correre.. come hai detto tu ho fatto i 6 km in 32'43".. quindi credo di essere migliorato un poco.. almeno spero.. alla fine però ero parecchio stanco.. mi sono ripreso qualche minutino e ho fatto 5 allunghi da 100m, in ordine: 22,54" / 22,29" / 22,29" / 22,99" / 21,51".

Come ti sembra??
Dopodomani ripetute? O continuo cosi??
Grazie

[andrea182]

Cronometraggio elettronico ?

[zeromaratone]

Curiosità: da quanto tempo esistono esami di ammissione così? Perché vivo vicino ad una caserma, incrocio i militari a volte in gruppo, a volte anche da soli, e non vedo troppe facce da tempone.

Si tratta delle prove per essere ammessi alle scuole militari dell'esercito dopo conseguimento del diploma.
dopo i test psicoattitudinali, hanno da superare quelle di educazione fisica (1000 m, piegamenti sulle braccia, addominali, salto in alto).
A parte quello che dice Albanesi (un po' teorico e poco pratico, io ad esempio non avrei mai corso una maratona
se avessi dati retta a lui ) si tratta spesso di ragazzi che non si sono mai spostati dal divano e dalla play.

Da cui le richieste di aiuto

[SimoGila]

ciao kikko,

direi che il prossimo devi provare un po' di velocità.

fai 15/20 minuti di riscaldamento fatto bene: corsa lenta, stretching e un paio di allunghi quindi sarai pronto per sfiancarti

un bel 8*400m con recupero attivo (camminando va bene) di 3 minuti
Idealmente dovresti trovare il ritmo in modo che i 400m li corri uniformemente e anche tra loro dovranno avere tempi simili.
Mi spiego meglio: non partire sparato altrimenti scoppi e non esagerare da subito altrimenti le ultime ripetute nemmeno le riesci a fare.
Dovresti alla fine avere 8 tempi più o meno simili... che so tra 1'50" e 2'00" (un range di 10 secondi ci può stare)

alla fine altri 10 minuti di corsa lenta e stretching

[kikko93]

Le ripetute sono da correre a ritmo piu elevato degli allunghi?? Come mi devo regolare? Cioe se negli allunghi 100m li faccio in 22 secondi, le ripetute da 400m le dovrei fare in meno di 22 secondi ogni 100m?

Riguardo il riscaldamento va bene lo stretching, mezzo kilometro di corsetta lenta e 3 allunghi da 100m??

Grazie mille simogila mi stai dando un aiuto prezioso graie veramente..

[SimoGila]

Come riscaldamento farei anche 1o2 km di corsa lenta prima dello stretching, poi 3 allunghi poi 2o3 minuti di pausa e poi le ripetute.

Secondo me i 400 metri dovresti farli tra 1'50" e 2'00", mi baso però sui tempi che scrivi nel forum, ovviamente vado a naso.
Dovresti fare il primo 400 per capire te stesso, meglio fare il primo un po' più lento e tarare i successivi che il primo troppo veloce e poi non riuscire a completare l'allenamento.
Prova a fare il primo in 2'00" e poi in funzione di come ti sei trovato regolati sui successivi.

[.:The Legend:.]

Oggi 4'40", altri 10 secondi in meno a venerdì scorso!