Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Romana40]

Oggi 7 gradi ma con un vento che veniva dalle montagne dove suppongo abbia nevicato. Il garmin dice "percezione di temperatura 3º e me lo credo.

A parte il tempo, 15' riscaldamento e 10 cambi di ritmo da 1 km cada uno - i veloci a 4'15" e i lenti a 5' - tutto secondo copione o addirittura meglio - poi 10' di ritorno alla calma.

http://connect.garmin.com/activity/430319029

Suppongo che domani mi ricorderó di questo allenamento perché già adesso cominciano a farmi male le gambe

[aroldo74]

Grande disfatta questo pomeriggio......

Esco verso le 18 con l'idea di far girare un po le gambe con qualcosa di intervallato, quindi eseguo:

2 Km di riscaldamento.
8x (pietosi) 400 con recupero di 200 mt di Corsa Lenta.
1,2 km di defaticamento
_________________________
Totale 7 Km
Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/430461764

Riporto il passo dei 400

4'36''

419''

4'16"

4'11''

4'30''

4'28''

4'07''

4'28"

Frequenze cardiache comunque tutto sommato basse, ma non riuscivo proprio a spingere.
O meglio mi sembrava di andare fortissimo come sensazione ma nulla da fare. ero proprio una lumachina.

Non si tratta solo dei tempi lenti comunque ma sopratutto delle sensazioni di enorme fatica.
Mi sembrava di correre con delle palle carcerato attaccate ai piedi.
In definitiva allenamento pessimo, uno dei più brutti ed inutili allenamenti da quando corro.
Meglio sarebbe stato che me ne fossi rimasto a casa a guardare la TV....

Vabbè speriamo che vada meglio la prossima volta.

Ciao a tutti.

[vangogh]

Forza Aroldo, pensa che c'è chi come me quei tempi sui 400 riesce a farli spingendo al massimo e annaspando alla fine.

[MadSeason]

Aroldo... Benvenuto nella settimana post-lungo: uno pensa di averlo smaltito perché sta bene dopo 1-2gg, ma poi si rende conto che non ha recuperato un bel niente!

[tomaszrunning]

15200m @ 5'18'' con allunghi finali

[aroldo74]

Aroldo... Benvenuto nella settimana post-lungo:

In effetti pensavo proprio a quello.
In definitiva la avrei fatto meglio a non mettermi in testa l'idea di correre una maratona.
Grazie comunque.

[giokaos]

Non potrebbe essere anche una riduzione delle calorie oltre ai km in più?

[erman67]

Questa sera 3km circa di riscaldamento + 5x100mt allunghi.
Poi ripetute 5x1000 in teoria a RME (4'40"/km) con recupero di 1000mt a RMA (5'10")
Le gambe, reputo merito del fatto che son due giorni che mangio PASTIERA NAPOLETANA (inviata con un bel pacco pieno di cibi di varia natura, tra cui il pane di Piedimonte Matese e, appunto, una ottima pastiera napoletana), giravano bene e alla fine tutto è venuto un po' più veloce dei ritmi che avrei dovuto tenere.
Questi i ritmi delle ripetute con un differenziale tra i tratti velocie e quelli lenti di una trentina di secondi:
Dist. ------------- Tempo ---------- Diff. ------- FC Media ------- FC max
1,00 km ---------- 4'35'',1 ---------- --- ---------- 163 ---------- 171
1,00 km ---------- 5'05'',0 ---------- 30'' ---------- 164 ---------- 171
1,00 km ---------- 4'32'',1 ---------- --- ---------- 168 ---------- 171
1,00 km ---------- 5'03'',8 ---------- 32'' ---------- 165 ---------- 171
1,00 km ---------- 4'31'',6 ---------- --- ---------- 171 ---------- 173
1,00 km ---------- 5'02'',0 ---------- 30'' ---------- 167 ---------- 172
1,00 km ---------- 4'31'',5 ---------- --- ---------- 172 ---------- 173
1,00 km ---------- 4'58'',0 ---------- 27'' ---------- 166 ---------- 172
1,00 km ---------- 4'18'',4 ---------- --- ---------- 173 ---------- 176
1,00 km ---------- 4'44'',7 ---------- 26'' ---------- 170 ---------- 176
Totale
Dist. ---------------- Tempo ---------- Passo
10,00 km ---------- 47'22'',2 ---------- 04'44''
Infine 1km di CL a 5'16"/km come defaticamento.
In tutto 15,2km in 1h14'14" alla media di 4'53"/km
FC media 163bpm (leggermente falsata da un non regolare funzionamento nei primi km di riscaldamento), Max 176bpm in corrispondenza della ripetuta da 1000km corsa a 4'18".
http://connect.garmin.com/activity/430478288

[aroldo74]

Non potrebbe essere anche una riduzione delle calorie oltre ai km in più?

Il lunghissimio era a digiuno ma da riposato. Dopo poi ho mangiato quasi normalmente.....

@erman67

Tu invece sempre più alla grande.

[enzomagno]

12 km lenti