[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

davvero buona notizia oscar ! ma anche grazie ai tuoi consigli e pillole di saggezza , oltre alle infinite info che si riescono a trovare su runningforum !

ps: devo aggiungere che nell'ultimo km di questa mattina ho leggermente accelerato per farlo più veloce.

Visto che non farò il lungo questa settimana... giovedì volevo fare: 5Km @ CL + 3 Km @ CM + 2Km @ CV!
Che ne dici @oscar56

[oscar56]

L'ultimo km leggermente accelerato va bene sempre nei lenti. Giovedì va bene perchè comunque la settimana di scarico è sulla riduzione dei km ma l'impegno si può mantenere.

[riccese]

perfetto...e grazie per la conferma!

[riccese]

ahhh
stamattina credo di non aver cannato quello che avevo in programma di fare
https://flow.polar.com/training/analysis/191008932

mi controlli caro @oscar56 se effettivamente ho rispettato:
4km@CL
4km@CM
2km@CV

salutoni e buone corse a tutti !

[riccese]

ciao a tutti....
dopo la settimana di scarico (ho saltato il LUNGO domenicale!!!) riprendo stamattina con 8km di corsa lenta.

ottima uscitina e belle sensazioni senza nussun tipo di stress.
https://flow.polar.com/training/analysis/198330385

venerdì farò ripetute sui 1000m (solo 4) dopo un congruo riscaldamento!

buone corse a tutti

[riccese]

e stamattina alle 5.00 con pochissimo vento e 15°C un bel:

4x1000m @4'45''/km giusto per prepararmi a fare 10km sotto i 50 minuti...direi buono come primo allenamento serio sulle ripetute !

https://flow.polar.com/training/analysis/207515023


qualche anima pia che mi valuta il lavoro svolto !!! grazie anticipato.

[oscar56]

Direi ottimo, sei in forma, lo vedi dalle ultime due più veloci delle prime due! Quando fai il test della 10 sotto i 50?

[riccese]

direi domenica 20....
e prima di allora farei quanto segue:
domenica 13 farei 18km di CL
martedì 15 soliti 8 km con allunghi ogni km
giovedì 17 farei 7 o 8 km di CM o piccolo progressivo

che ne dici @oscar56 ?

[oscar56]

Domenicta ne farei 12/13, non servono per il test la domenica dopo. Se intendi andare sotto i 50 devi considerare il test come una gara e quindi la settimana diventa di rifinitura. Martedi 2km risc+ 1x3000 rg 4' souplesse 1x2000 rg 3' soup 1x1500 2' soup 1x1000 rg e defaticamento. L'rg fallo a 4'50 non più veloce e la souplesse lenta non fl. Giovedi o venerdi 5/6 km fl con dentro qualche allungo e poi sei pronto. Scegli tu. Poi il test impostalo a 25' i primi 5 e poi aumenta.

[riccese]

azzz...devo crearmi 1 preferito per martedì allora. OTTIME DRITTE !!!! come sempre infinite grazie oscar.