Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[un_podista]

Ieri sera 5 km di corsa facile e altri 5 di lentissimo con una mia amica.

[simoc7]

Stamattina all'alba Duathlon sprint BDC: 3 km run, 14 bike e 1,5 run

Nel pomeriggio il vero allenamento, un LL penso

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[Ervin]

Ultimo lungo in vista di Torino, 36 km con variazioni di ritmo terminati alla media di 4'17" con fcmedia di 157 bpm. Ho chiuso un pò in calo nella parte finale

[Gull82]

Ervin con le variazioni di ritmo un calo è normalissimo, ora scarico.

[rogeraccio]

Oggi sono molto contento: ultimo lungo prima della mezza di Riva (tra 2 sett) dove ho un RG previsto di 5'35" circa: fatti 20 km a 5' 53" con negative split (primi 10k in 59' 35", secondi 10 in 58'18") e ultimo km a 5' 16". Buone sensazioni per tutta la seduta, fatica decisamente moderata (ho chiacchierato tranquillamente per tutta la seduta), solo un leggero affaticamento alle ginocchia negli ultimi 3/4 km ma era un pezzo che non stavo così bene in un LL (tra l'altro non avevo mai fatto un LL di 20 per la mezza…). Ora scarico/brillantezza (per quanto possibile )

[MarcelloS.]

Bravo Maestro!

Per me allenamento aretino a 8 giorni dall'Eroica!

H.11, sereno/variabile, 15°, arieggiato

Faccio l'ultimo allenamento con un numero di km in doppia cifra (17), faccio via Calamadrei-giro di Agazzi-dietrofront e chiudo tra via Concini e via Parini. Ritmo soft da ultra, regolarissimo tra 5'20 e 5'30, tant'è che passo ai 10 km 5 secondi prima dell'ultima 100 km , non brillantissimo come ogni sabato, ma per questi ritmi la brillantezza serve relativamente Chiudo i 17 in 1h32' spaccato.

Domani magari faccio qualcosina verso sera ma al mattino si tifano Francesca e i mezzi maratoneti aretini

[ilcaso]

oggi ho fatto una bella corsetta sul nostro appennino modenese

http://connect.garmin.com/activity/619497272

molto soddisfatto

[simoc7]

6.3 km di CLR avevo le gambe un po' imballate

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[gianmarcocordella]

Oggi ancora riposo
Questa settimana sono fermo ancora a 3 allenamenti e poco più di 15km di corsa ma il ginocchio mi dava fastidio e nn mi va di rischiare in un periodo con così poca importanza come adesso

[un_podista]

Oggi riposo pre maratona.