Test dei 7 minuti.

[al68]

ak68, In base ai tuoi tempi direi che potresti farlo intorno ai 3' 40''-45''/km...

Infatti è quello che stavo pensando.

[al68]

mi stavo creando un problema, ho visto la tabella per le andature del test dei 7' sono espresse tutte con il passo al km, ma se vorrei allenarmi con la frequenza cardiaca?
adesso in attesa di una vostra risposta se qualcuno già lo ha fatto scrivo a pizzolato.

[arme]

Grazie Victor in settimana eseguiro' il test, ma non so come impostarlo a che ritmo visto che non è un periodo di grande forma ho fatto domenica scorsa una gara da 15km abbastanza impegnativa a 4,10 domani farò una 10k più agevole e vedrò da li di regolarmi.
Se domani la chiudo ad un ritmo medio di 4,05" al km a che ritmo secondo dei impostare il test dei 7'?

tranquillamente sotto 3'40''

[ste72]

Io l'ho fatto oggi.
1.890 metri, passo 3'42''

Forse potevo limare un secondo o due, ma non era la giornata ideale.

Ad Al68 consiglio di partire sui 3'35''.

[al68]

ok grazie, penso di farlo sabato mattina, vi farò sapere.

[al68]

allora, sono andato stamani a fare il test.
dopo adeguato riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 7', avevo impostato come ritmo 3,35/40 al km i primi 100/200mt sono partito un po' più veloce (ero carico) poi mi sono adeguato al passo che avevo impostato, premetto che ho fatto il test in pista.
allora dal gps mi risulta 1950 mt ma dai mt in pista 1920mt, mi spiego meglio ho effettuato 5 giri ed al 5 giro mi sono fermato a 7' sulla linea di partenza degli 8omt quindi 1920mt.
penso sia normale che il gps in pista abbia un margine d'errore i metri della pista penso sia esatti.
voi cosa mi consigliate quale prendo per buono?

[al68]

penso comunque cambi poco entrambi in categoria 3

[victor76]

al68, non cambia niente... l'importante è l'ordine di grandezza. E comunque complimenti per il risultato!

[al68]

grazie Victor, anche se secondo me sono carente nella fase aerobica, ecco perché quest'anno voglio fare una buona fase di costruzione.
ho preso il libro di pizzolato ma non trovo le andature una volta individuato la categoria.
potrebbero essere queste:
LL 4,35/4,50
CL 4,30/4,40
CLS 4,20/30
CM 4,10/15
CV 4/4,10
se sono giuste, però mi faccio una domanda se voglio allenarmi con il cardio come faccio a trasformate queste andature in battiti?

[morellozzo]

Ciao,

Le andature da te scritte sono corrette.
Per il cardio Secondo me potresti usare le percentuali che trovi sullo schema 4 pag.28, solo che prima serve fare il test per vedere la frequenza cardiaca corrispondente alla San ..