Preparazione 10000 m con Albanesi

[erman67]

Chiudo la preparazione dei 10000 "Albanesi" con 3,13km di riscaldamento a 5'30"/km circa. Giusto 5' minuti di leggero streching poi 4km mediamente a 5'20"/km seguiti da 500mt fatti a 4'30"/km per poi finire con un ultimo km a 5'30"/km.
In tutto 8,63km in poco più di 46' ad una media complessiva di 5'22"/km.
Frequenza cardiaca media 155bpm, massima 171bpm.
E domenica, probabilmente di mattina presto, test sui 10km!
Statistiche alla mano, se non ho sbagliato qualcosa, da quando ho iniziato il programma ho corso quasi 390km in 23 allenamenti ufficiali e 3/4 corse extratabella.
Staremo a vedere che succede

[daniloge]

Vai. Erman!!!
Fai sapere

[saveriociavarella]

Ma come faccio a sapere a quanti min/km corrispondono la mia FL e la mia FP? FL sta per Fondo Lento mentre FP sta per ?


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[erman67]

Io per il progressivo dividevo più o memo 50% FL, 25% FM e 25% RG.
Il FL impostato a RG+40" e il FM a FL-20".

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[daniloge]

Le prime due settimane servono a quello a registrare i tempi. comunque sia nella tabella che qui nel thread, ci sono diverse indicazioni. Iniziaa fare il test dei 3k e poi vedi..

[lello-pista]

bene erman

[lello-pista]

Io per il progressivo dividevo più o memo 50% FL, 25% FM e 25% RG.
Il FL impostato a RG+40" e il FM a FL-20".

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forse intendevi FM + 20"

[lello-pista]

oggi mi sono allenato
iperleggero fastidio al ginocchioSINISTRO ma passabile
mi sento in forma
credo ke domani posso farcela a fare i 10 km in 50'

all'arrivo ci sara' mia moglie ed i miei figli, spero che diano una medaglia, voglio regalarla a mia figlia all'arrivo ( 5 anni) mentre al piccolo (2 anni) daro' qualcosa dal pacco gara che distrugera' in 2 secondi eheheheheh

sono carico
stamane dovevo fare
20' FL (5'50")+ allunghi ( 8 X 50mt 5'30" ritorno al passo ) + 500 m RG (5'00")

invece ho fatto ( nn ricordavo bene )

20' FL (5'50")+ allunghi ( 6 X 100mt velocissimi ) + 500 m (4'40")

la stanchezza non c'è , l'umore è alto , i dolori scomparsi

SPERIAMO BENE!!!

[erman67]

Io per il progressivo dividevo più o memo 50% FL, 25% FM e 25% RG.
Il FL impostato a RG+40" e il FM a FL-20".

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forse intendevi FM + 20"

Intendevo che il fondo medio corrisponde al fondo lento - 20".
Nel mio caso il RG era impostato a 4'50", il FL=RG+40"=5'30", il FM=FL-20"=5'10".

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[lello-pista]

perfetto, avevo interpretato male