Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Ervin]

Oggi 4 x 2000 (3'55", 3'53", 3'52", 3' 48")con 3' di rec in CL a circa 5'.

[Andre082]

Questa mattina ore 6.30 parto una bella 10 km e torno con il mio nuovo PB di 49 minuti secchi!!!
Fantastico!

[diegobnorio]

Questa mattina ore 6.30 parto una bella 10 km e torno con il mio nuovo PB di 49 minuti secchi!!!
Fantastico!

Stessa vicenda! Bravo!

[maumau1]

Maurizio... ci siamo riposati... ora ci tocca correre più forte di prima
In bocca al lupo

Eggia' ....ma che fatica pero' ....in bocca al lupo anche a te, Vincenzo

[kimmino]

oggi kimmino c'e',ieri ripetute non completate causa male dito piede sx,oggi 2k riscaldamento,10 k cv e 2 k def totale 14k e spicci.
alla prox e buone corse a tutti.

[Andre082]

Questa mattina ore 6.30 parto una bella 10 km e torno con il mio nuovo PB di 49 minuti secchi!!!
Fantastico!

Stessa vicenda! Bravo!

Ottimo!

[Leoxgiusti]

Stasera sembrava non riuscissi nemmeno ad allenarmi, visti gli impegni e gli imprevisti...invece per fortuna riesco a scavarmi un'ora nel tardo pomeriggio, ed improvviso delle ripetute 6x1000 @ 4'30 con rec 3 minuti (un po' lungo, lo so...).

Alla fine sono uscite così:
10 minuti di riscaldamento @ 5'50
4'28
4'26
4'27
4'26
4'29
4'24
i recuperi tutti fra 5'09 e 5'27

in totale 11,6 km @ 4'55
FC media 171, FCmax 184 sempre altissima

[Miro 69]

45' facili dopo i 21 di lunedì, gambe allegre nessun fastidio, molto contento

[uryens76]

7 km di scarico a 4'38"

[erman67]

Questa sera bell'allenamento, con una temperatura fresca, anche se alla fine il cappellino gocciolava di sudore
Soliti circa 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi con ritorno in surplace.
Poi ripetute 8x1000 da correre a circa 4'40"/km con recupero attivo di 3' che in teoria avrei dovuto correre in almento 5'25" (CL).
Però, soprattutto i recuperi, mi sono venuti più veloci riuscendo a mantere però il ritmo previsto per i tratti veloci
Queste le ripetute:
Distanza ------ Tempo ------ Passo
km 1,00 ------ 04:38 ------ 04:38
km 0,59 ------ 03:00 ------ 05:05
km 1,00 ------ 04:36 ------ 04:36
km 0,58 ------ 03:00 ------ 05:10
km 1,00 ------ 04:38 ------ 04:38
km 0,58 ------ 03:00 ------ 05:10
km 1,00 ------ 04:38 ------ 04:38
km 0,58 ------ 03:00 ------ 05:10
km 1,00 ------ 04:38 ------ 04:38
km 0,58 ------ 03:00 ------ 05:10
km 1,00 ------ 04:38 ------ 04:38
km 0,59 ------ 03:00 ------ 05:05
km 1,00 ------ 04:39 ------ 04:39
km 0,57 ------ 03:00 ------ 05:16
km 1,00 ------ 04:40 ------ 04:40
km 0,58 ------ 03:00 ------ 05:10
Totale ripetute
km 12,65 ------ 1.01.05 ------ 04:50
Poi per tornare a casa quasi 1,4km di corsa direi svelta.
In tutto 18,23km in 1h30'19" con passo medio di 4'57".
FC media 160bpm, Massima 174bpm.
Direi seduta di corsa soddisfacente