Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[fabiorunner3]

stamattina 7km di corsa leggera defaticante dopo le ripetute di ieri sera...@fartleko dove corri domenica ? Io sarò a Bologna e la corsa che mi hai consigliato tu, che parte da un centro commerciale mi sembra una passeggiata per famiglie o sbaglio ?

[MASACALLO]

@daniloge non comprarne tanta,rischia di restarti sul groppone!Cmq magari ad aprile ci becchiamo davvero sul campo di "battaglia"...

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[Fartleko]

Sì fabiorunner3. Non c'è molto in questo periodo a Bologna.(almeno che io sappia)
Io purtroppo sono fermo per infortunio quindi sarò a riposo. E' possibile sentire dagli amici di Bologna se qualcuno combina qualcosa con orari compatibili con i tuoi QUI.

Buona corsa sotto i portici

[daniloge]

@daniloge non comprarne tanta,rischia di restarti sul groppone!Cmq magari ad aprile ci becchiamo davvero sul campo di "battaglia"...

Non l'ho comprata .... me l'hanno data in gara....

[MASACALLO]

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[teomazz]

@Teo

ma il recupero era da fermo?

No Danilo, il recupero di 3' era di CL

@mb70: grazie, ma oggi è stata "dura"....

[daniloge]

Ottimo ancora meglio!!!

[espresso832]

@teomazz bravo! rip in progressione ...[mod. Doriano ON] e i tempi dei recuperi? [mod. Doriano off]

[espresso832]

oggi per me forse l'allenamento più temuto della tabella da 6 settimane di Zio Alba...sìsì, lo temo più del 3x5000 o del Doriano,perchè arriva alla prima settimana e ti dice subito se sei uno sbruffone che ha scelto un RG con un sogno notturno e relativa polluzione oppure se lo hai fatto con criterio.
2x4000+3x2000 con rec di 3' (i primi due) e di 2'00 (gli altri due).
Parto con 0°, poi la temperatura salirà fino a 2/3°. Bel sole e condizioni ottime per correre al parco di trenno.
Riscaldamento per 15' e poi si parte. Come sempre troppo veloci rimi 4000 (4'37) ma nel recupero sento che la giornata è buona (4'59), poi nel secondo 4000 le sensazioni migliorano anche se mi controllo e vado piu piano (4.46). Intanto, di fianco a me, 5/6 cavalli si stanno allenando sulla pista in sabbia delle scuderie, il sole splende e siamo in 5/6 che ci incrociamo ad ogni giro (che è circa di 4k). Praticamente mi sta sorridendo il mondo e me ne accorgo. Le ultime 3 ripetute da 2000 non mi pesano (anche se nella penultima mi "addormento" nel primo km grazie allo spettacolo del parco autunnale e poi non riesco ad accelerare per chiudere a 4'45.
Alla fine 19km in 1h32'e spiccioli che fanno 4'52"/km. Avrei naturalmente sbriciolato il PB in mezza se avessi fatto altri 2km ma si deve fare in gara e non voglio esagerare
http://connect.garmin.com/activity/409968524
Molto soddifatto, soprattutto di poter correre in un parco bello come Trenno, dove, purtroppo, a breve cominceranno lavori per la via d'acqua che rischiano seriamente di deturparlo...90mln di € e non si capice perchè...vabbè...

[Il Manu]

Preso un po' dai sensi di colpa, in perfetto stile runner, per non essere uscito a fare l'allenamento questa mattina, in pausa pranzo ho deciso di cambiarmi e partire per il 6x1000. Purtroppo il tempo è sempre tiranno e, per riuscire a rientrare per preparare il pranzo, ho deciso di ridurre il riscaldamento di 2km e di "velocizzare" sia il riscaldamento ma soprattutto i recuperi.
Alla fine ho fatto veramente fatica, dovevo tenere le ripetute sui 4'20/4'21 e sono riuscito a rispettarle ed i recuperi a 5'05" ed anche in questo caso, a parte uno, ci sono riuscito.
Anche in questo allenamento ho sentito i battiti più alti e purtroppo la respirazione molto impegnata, probabilmente dovuto al fatto che in questo periodo ho qualche problema di reflusso.
Aver terminato l'allenamento mi soddisfa ancora di più.

http://connect.garmin.com/activity/409983086


@espresso, bell'allenamento e vedo che i ritmi ti sembrano quasi più facili da tenere