Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[StePo8]

Un bel lungo da 32k costante e regolare fino al 30 @4'54", poi veniva richiesto di fare gli ultimi 2@4'24" e così e' stato
Soddisfatto del periodo di forma dopo la 'Maratona di 6gg fa

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:15, in strada alle 7:40 (a digiuno). 12°gradi circa, soleggiato con a tratti un vento freddo e contrario.
10' riscaldamento + 14 km corsa in progressione a 4'29": 7 km a 4'38" + 4 km a 4'26" + 3 km a 4'11" + 10' stretching leggero.

[simoc7]

Stamattina un bel lungo di 17 km, media 4:53

Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2

[MASACALLO]

Stamattina un lunghetto da 18 km corsi senza guardare il garmin, venuti fuori @4:44,adesso divano e maratona di Venezia in tv [emoji106]

[MrTitanio]

40' CL a 4'50''/5'.

Finita la settimana di scarico...

[uryens76]

Allenamento domenicale con Pablo: dopo 2 km di riscaldamento, 18 km a ritmo maratona, per finire con un altro km di defaticamento. Dopo 1.5 km dal cambio di ritmo, sento il polpaccio tornare a indurirsi Mi fermo e urlo a Pablo di proseguire, non voglio compromettere il suo allenamento. Mi massaggio per 20" e poi riprendo, cercando di non perdere contatto visivo col mio run-mate . Mano a mano che la gamba si scalda, il polpaccio migliora. Riesco a riprendere il buon Pablo e completare l'allenamento. 18 km a 4'34", tanta energia e tanto fiato. Le temperature più umane e la ridotta umidità vogliono dire tantissimo.
Nota a margine, mio fratello, partito con noi, ha poi proseguito per la sua strada portando a casa 17 km a 4'44" di media

[aroldo74]

Questa mattina a Fidenza....

5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara da 10 km certificata FIDAL "Trofeo borgo San Donnino" conclusa in 36'46,1" alla media di 3'41/km.
1 km di defaticazione.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1008

PB inaspettato di una quarantina di secondi.
Poi un saluto veloce al miro
Purtroppo non ho rimediato uno straccio di premio pur essendomi piazzato intorno alla 30ª posizione. Solo 11 di categoria.
Troppo forti gli altri 40-45enni.

Ciao a tutti

[Miro 69]

è sempre un piacere ! ciao Claudio

[juanni]

Grande Claudio
pazienza per i premi,
hai sempre la consolazione di godere della compagnia di Miro

[Pablo70]

Allenamento domenicale con Pablo: dopo 2 km di riscaldamento, 18 km a ritmo maratona, per finire con un altro km di defaticamento. Dopo 1.5 km dal cambio di ritmo, sento il polpaccio tornare a indurirsi Mi fermo e urlo a Pablo di proseguire, non voglio compromettere il suo allenamento. Mi massaggio per 20" e poi riprendo, cercando di non perdere contatto visivo col mio run-mate . Mano a mano che la gamba si scalda, il polpaccio migliora. Riesco a riprendere il buon Pablo e completare l'allenamento. 18 km a 4'34", tanta energia e tanto fiato. Le temperature più umane e la ridotta umidità vogliono dire tantissimo.
Nota a margine, mio fratello, partito con noi, ha poi proseguito per la sua strada portando a casa 17 km a 4'44" di media

Aggiungo le ottime sensazioni riscontrate in questa uscita e l'immenso piacere che ho avuto quando Uryens mi ha raggiunto per proseguire insieme questo allenamento secondo me importantissimo in ottica Firenze.
Alla fine sono usciti 21 km a RM per me considerato che dovrei stare ( condizionale d'obblighissimo ) a 4:40 min/km.

http://connect.garmin.com/modern/activity/620173061

Pablo70