Quale allenamento oggi: febbraio 2010

[marcello]

@ deep: Sono perfettamente daccordo con Now and forever. A me piace molto il progressivo, ma oltre ai gusti personali, credo che sia un ottimo allenamento in ottica gara. Cioè abitua il fisico (e la mente) a gestire bene la distanza, facendo più lentamente la prima parte di gara rispetto alla seconda.

[rannerbuenu]

Vado giu' in pale a fare una chiaccheratina seria con chi mi segue, i due preparatori e il mio cardiologo, argomento pesante: Posso Correre, si' o no ? A presto.

Certo che puoi correre!!!!!!!!!

[rannerbuenu]

Oggi ore 09.20 lieve pioggerellina 12°C 3 km riscaldamento 2x4000 @4'30'' con rec. di 1000m @5'00'' defaticamento 3km x un tot di 15km @una media tot. di 4'45''.

[deep66it]

@@Now & marcello: Grazie ragazzi!!!
Il guaio è che ho una paura fottuta dello scoppio , mi spiego: in buona parte dei miei LLL mi capita di aver un degrado delle prestazioni arrivando a 8-9-10 min a Km... in questo caso al 15° km mi sentivo di un euforico ma di un euforico...e quindi ne ho approfittato

... però ragà alla fin fine l'uscita di cui sopra (vista così ... potrebbe far bensperar) :

- 31,7 km in 3:09'59'' a 6'00''

Il prossimo LLLLLL... non questa dom... l'altra... farò così 5a610-5a605-10a6-10a555...eppoi...qualcaltrokmadminchiameppoi... mene andrò a far un 500sal+500disc speriamo bbene!!!

Di nuovo grazie e bbuonecorseattutti!!!

[POD4PASSION]

QUoto now assolutamente

questo ad esempio è il mio lunghetto fatto domenica scorsa in progressione,ma in prigressione non dovrebbero superare i 25-28km poi è meglio a ritmo costante.

KM bpm vel
1 130 6'23
2 153 6'26
3 154 6'27
4 157 6'26
5 160 6'30
6 163 6'19
7 164 6'17
8 159 6'24
9 163 6'19
10 166 6'13
11 165 6'15
12 169 6'15
13 171 6'14
14 172 6'13
15 174 6'12
16 180 5'56
17 187 5'42
18 155 8'24
19 147 8'59
20 159 7'20

Ultimi 3 km defaticamento per non avere poi le gambe di legno

[teomat]

QUoto now assolutamente

questo ad esempio è il mio lunghetto fatto domenica scorsa in progressione,ma in prigressione non dovrebbero superare i 25-28km poi è meglio a ritmo costante.

Dipende sempre dal chilometraggio della gara che si prepara...ho visto anche progressivi di 60km...

[POD4PASSION]

QUoto now assolutamente

questo ad esempio è il mio lunghetto fatto domenica scorsa in progressione,ma in prigressione non dovrebbero superare i 25-28km poi è meglio a ritmo costante.

Dipende sempre dal chilometraggio della gara che si prepara...ho visto anche progressivi di 60km...

giusto!!
ovviamente parlavo della maratona

[deep66it]

... ah! ... allora ditelo!!!

Il mio prox LLL farò così:

-5k a 615
-5k a 610
-10k a 605
-5k a 600
-5k a 555
- 2k a 550
- 1k a 545 ... o comunque a quanto ce nè...
- eppoi ciò una mulattiera 500m A/R (a starassentir il Ghezzi ...)

Cià Mattè!!! ... sulla superclassifica ciai la mara a 2:48' scusa... e sui 10? e sulla mezza? e meglio di 248 sulla Mara ... potresti infilar i tuoi PB nei topic omonini???
GRAZIE con tante scuse

[micinosoft]

Dopo la mezza di domenica con relativo infiammo alla caviglia dx, oggi, a pausa pranzo, test per essere sicuro che tutto è passato:

ne è uscito fuori, sotto una pioggerellina scocciante, 8 Km a 5'14'', non male per i miei tempi
Dolore/fastidio alla caviglia per ora zero
Gli do tempo fino a stasera sperando che non mi faccia male , poi chiudo ufficilamente la pratica

[CORIO69]

QUoto now assolutamente

questo ad esempio è il mio lunghetto fatto domenica scorsa in progressione,ma in prigressione non dovrebbero superare i 25-28km poi è meglio a ritmo costante.

Dipende sempre dal chilometraggio della gara che si prepara...ho visto anche progressivi di 60km...

adattissimo per preparare il giro del mondo in 80 giorni......