Colazione questa sconosciuta

[runningmamy]

Però non quotare il messaggio precedente! !!!!

[Alan]

corretto... scusa

[tomaszrunning]

Sto lavorando a un progetto dove forse col mio esempio posso spronare tanti a rialzarsi. Spero vada in porto!

il tuo potrebbe essere un racconto toccante... ecco lo spazio giusto: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... go+e+serio

[mark115]

circa tre ore prima, per una 10 km che dite:

caffè, 4 fette biscottate integrali burro e marmellata, spremuta di arancia, un toast cotto e galbanino (emmental non lo posso mangiare e le sottilette le odio), 50gr di cioccolato fondente

P.S. xk si preferisce il thè verde piuttosto che il caffè? il burro sulle fette biscottate fa bene? xk le fette biscottate integrali sono un must?

[shaitan]

@mark115 in tre ore digerisci non dico tutto ma quasi... io personalmente limito i grassi nella colazione pre gara però vedi tu.

Sul the verde e i vantaggi verso il nero o il caffè ti rimando al buon Vendrame https://youtu.be/prOEcdh7a18

Però non è che se a uno il the verde non piace se lo beve per forza.

Il burro sono grassi saturi (cmq meglio di altri presenti in certi prodotti da forno) di per sé non è un problema, lo diventa se oltre a quello uno nell'arco della giornata ne mangia molti altri. E già parti aggiungendoci il galbanino...

L'integrale è spesso preferibile (indice glicemico, fibre, micronutrienti etc) ma a mio avviso non può diventare una religione. Anche perché se uno mangia molti carboidrati e verdure (e a un runner può capitare) anche l'eccesso di fibre può diventare un problema

[fujiko]

Eviterri il burro se mangi anche il formaggio come quota di grassi, prima della gara.

Personalmente la mia colazione collaudata pregara ormai è (da finire entro 2h30 prima) tè + pane scuro (un paio di belle fettone) con marmellata + un pugnetto di mandorle + mela grande.

[turo91]

Il burro d.a. si riesce di fare a casa? Qualcuno di voi ha provato? Quello che trovo nei supermercati e con olio di palma ma non so la % (tipo Calve')

Il calvè ha qualcosa come il 20% di olio di palma a memoria.
Quello 100% si trova nei negozi dove vendono proteine e integratori di solito oppure nei negozi bio.
Si può fare anche in casa comunque, ma ho sempre visto che si deve utilizzare una macchinetta apposita

[runningmamy]

Galbanino sarebbe meglio evitare tanto quanto le sottilette e tutti i formaggi fusi e lavorati. Meglio un formaggio vero, una fontina, un Asiago. ...
Fette biscottate, hanno quasi tanti grassi quanto i biscotti, meglio pane (non confezionato)

[Scut]

Io come burro di arachidi prendo il rapunzel che è 100%.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[C3pO]

Il burro di per sè non è male come alimento pre gara. Il mio nutrizionista da ai suoi atleti 3 ore prima di una gara Riso bianco con burro e parmigiano