Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[B1gb1ng]

9 km con un collega maratoneta.
Alla fine e' uscito un 5,19 di media.
FC media 160.
fc max 184 nello sprint finale dopo un po' di salita.
Penso che Aroldo abbia ragione...
La mia FC max e' maggiore di quello che io creda...

[Louis]

11km ininterrotti a 13.9km/h di media.

[juanni]

.................e visto che oggi piove un giorno di riposo ci stava bene.
Domani tanto c'è il sole e si ricomincia.
Buone corse a tutti

il riposo del guerriero ....

[aroldo74]

Vado un pò OT...
Qui sul forum c'è qualche percorso tracciato/misurato/mappato per il Parco Lambro?
Non ho il GPS...

gmaps-pedometer?

[michelerossi4]

4km c.l. + 2km progres. da 4'20" a 3'50" + 6 allun. da 80m

3x3000:

1° 3'35", 3'20", 3'23" = 10'19"
2° 3'30", 3'30", 3'19" = 10'19"
3° 3'30", 3'30", 3'22" = 10'22"

+ 10' def.

tot. 18km

ottime sensazioni, sempre in controllo, finite tutte in progressione...
prossimo obbiettivo...mezza sotto 1h13'...

Eccellente! Ripetute a ritmo mezza quindi.. Con che recupero?

vero manca il rec. 1'45", 1'42"...

queste le ho fatte lunedi, stasera altro lavoro in pista con i compagni di squadra:
6km risc. in prog. + 6 allun
1x6000 fartlek, 400 a 3'15"(1'17"/1'18") + 200 rec. a 3'30/3'35"(42"/43")
1'16"58, 43"54,1'20"58, 41'94", 1'17"49, 42"62, 1'17"62, 43"62, 1'18"63, 43"07, 1'18"58, 42"30, 1'19"68, 42"79, 1'18"54, 43"07, 1'21"42, 41"23, 1'20"16, 38"03
tot. 20'11"49 - 3'22" media
28'30" def. 6km
tot. 18km
ottimo lavoro finito benissimo, senza esagerare, l'importante era tenere ritmo sul recupero, il coach era soddisfatto, dovrei porvare una mezza già il 23 settembre, o S.Miniato basso(pi) o la mezza dei 3 pontili in versilia...

[-Francesco-]

Ore 5.47 21° pioggia
9,37 km in 54' netti 147 bpm
tanta tanta tanta pioggia, lampioni non funzionanti, marciapiedi pieni di rami non tagliati (ma il comune che fa?) occhiali appannati...insomma, il solito godimento della pioggia (quando fa caldo, si intende)

[GIGANTE1976]

Ieri erano previste le ripetute sui 3k ma, complice la stanchezza mentale e fisica, ho cincischiato aspettando che iniziasse a piovere per avere una scusa per saltarle....niente pioggia ma non sono andato nonostante fossi già vestito oggi mi sento un po' in colpa anche perchè sta diluviando e staserà non riuscirò ad andare

[michelerossi4]

Ieri erano previste le ripetute sui 3k ma, complice la stanchezza mentale e fisica, ho cincischiato aspettando che iniziasse a piovere per avere una scusa per saltarle....niente pioggia ma non sono andato nonostante fossi già vestito oggi mi sento un po' in colpa anche perchè sta diluviando e staserà non riuscirò ad andare

perchè???...quando iove non si esce???...

[LELLO72]

una corsetta con all'interno dei fartlek 1' veloce e 1' lento

[aroldo74]

una corsetta con all'interno dei fartlek 1' veloce e 1' lento

Che impegno usi per la frazione veloce? Quello deii 5km , dei 10km?, oppure come viene viene?
Grazie.