Per me l'allenamento di questo tal Albanesi non funziona: ma puoi fare 2 x 4000 e 3 x 2000? io non sono un allenatore, ma non ho mai sentito nessuno che fa' tutta sta roba…erman67 ha scritto:Questa sera 3km di riscaldamento + 3x100mt circa di allunghi.
Poi avrei dovuto correre ripetute lunghe.
2x4000 a RG mezza maratona (impostata a 4'45"/km anche se troppo ambizioso) con recupero 3' + 3x2000 a RG con recupero 2'.
Al ritmo di 4'45"/km ho retto le prime due ripetute da 4000 con recuperi fatti a 5'13"/km.
Poi già il primo 2000 corso 5" più lentamente e recupero corso a 5'36"/km.
Poi il secondo 2000 agli ultimi 200mt le gambe mi hanno definitivamente abbandonato e l'ho chiuso in 5'07".
A quel punto ho deciso di terminare l'allenamento e correre 1,3km circa di corsa lenta lenta a 6'15"/km per arrivare a casa.
Queste le ripetute:
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media
km 4,000 ---------- 18:55 ---------- 04:44 ---------- 166
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 165
km 4,000 ---------- 19:01 ---------- 04:45 ---------- 165
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 162
km 2,000 ---------- 09:40 ---------- 04:50 ---------- 169
km 0,360 ---------- 02:00 ---------- 05:33 ---------- 164
km 2,000 ---------- 10:13 ---------- 05:07 ---------- 167
Totali
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo
km 13,51 ---------- 1.05.49 ---------- 04:52
In tutto 19,01km in 1h35'50" alla media di 5'02"/KM. FC media 160bpm, massima 187bpm (ma ritengo dovuta al cardio impazzito per il sudore).
Serata umidissima (aveva piovuto non molto prima) e ho sentito tanto la fatica.
Albanesi 1 - Erman 0 ... palla al centro
Per me oggi 10CLR
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