IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[arme]

@albertozan macché isonzoooo vieni a vedelago a tirare due madonne in compagnia invece!

[poco82]

@tafaz concordo con @albertozan: tralasciando il lato squisitamente tecnico io proverei a farlo e se poi le condizioni del fondo non sono ottimali amen: avrai comunque fatto lo sforzo dei 1000 finali anche se il crono non lo dice. Vuoi mettere la soddisfazione di concludere un lungo sotto e sopra la neve e quella nel ricordarlo durante la gara o a gara finIta quando ripenserai agli allenamenti fatti? (Non voglio tirartela eh )

[Kitt]

Tafaz andrei anch'io di opzione 1, se poi non gira bene puoi sempre cambiare in corsa nell'opzione 2 ma senza accorciarlo.

[Conca]

Anche per me oggi 18 km di CL sotto (e sopra) la neve. Divertente e rilassante, mi sono anche fermato perchè la dolce metà continuava messaggiarmi per casini familiari e ho dovuto fare delle telefonate....Stoppato il garmin mi sono scordato di farlo ripartire e ho perso 1km...prontamente inserito nel Garmin Connect come attività manuale. Ci mancherebbe che perdo un km sulle statistiche...
Vista la citazione di @tafaz devo dire che anch'io oggi sono entrato nel club dei drogati di corsa che corrono con cose strane addosso,
vedi pantaloni del pigiama. Faceva un freddo boia e avevo solo cappellino antipioggia così mi sono messo un calzino a mo di fascia in fronte, per fortuna bello lungo e pesantino. Non ci ferma nessuno!

@tafaz anch'io opterei per la soluzione 1) Lasciare tutto così (provandoci)
così non stravolgi la tabella che è praticamente uguale alla mia come scaletta.
Poi se riesci a spingere bene, altrimenti macini km e il vero test lo fai a -3. A proposito...niente tergat?
Voglio proprio vedere se a 2 km dalla fine ne hai ancora non apri il gas e ti spari un bel RG-10/20...

Io voglio fare il 34km progressivo all'albertozan modifcato più che altro per le caratteristiche del percorso
(8,5 RM+15; 8,5 RM+10; 8,5 RM+5; 8,5 RM) che fa sempre RM+7 di media
sabato o domenica questa e il 36km a -3 settimane 33 km regolare a RM+10 + 3 km tergat a tutta

[Sander666]

@SV++, @arme, @albertozan, grazie per le risposte. La mezza mi tenta, vorrei sfruttare il momento che mi pare buono. Nei prossimi giorni decido. Buon allenamento a tutti!

[francescozzz]

Ciao,uscito anche io con la neve,per l'ultimo lungo a -24gg.Ho optato x il 6km CL+(4km RG+2km CL)x 5. A 5 e 5'10 le andature.Dopo i primi 10km comincia il solito fastidio in zona sacrale e dopo un po' si propaga all'anca.Gel al 13° e al 23°,al 28°il fastidio diventa dolore,la vicinanza al ''muro''non aiuta. Il pile dello scaldacollo (alzato fin sopra il naso)comincia a frenare l'ossigeno di cui ho bisogno, cerco di mantenere l'andatura e ci riesco.Al 34°km mi trovo troppo vicino a casa x resistere ancora e così concludo.Poi 2 ore di dolore e lento zoppicare x la casa,ora va molto meglio (diclofenac)ma rimane un po' di amaro in bocca x i 2km saltati.L'anca ora inizia ad essere un problema.

[Marcos]

Io il 34 di domenica (a -5) pensavo di farlo così:
3km Risc./cl
5 x (4km rma-5 - 2km CL)
1km tirato finale

[poco82]

A me stasera il mal di testa da cervicale ha dato una tregua e sono riuscito a fare 30min CL in parte su neve fresca e poi un Interval Training di circa 30 minuti 4x(1/2/1) 1' in una strada dritta, con poco traffico e abbastanza pulita, più altri 10 min di cl.
Il target era Rme ma son venute circa 10-15" più veloci
Allenamento che ricorderò a lungo, bellissimo correre sulla neve fresca al buio e in silenzio
https://www.strava.com/activities/1431736304

[maarco72]

Sabato/domenica farò il lungo..poi il 17/18..un.33km e giorno dopo mezza 1h30...e il 28'un lavoro medio lungo(un.allenamento variato di mia invenzione,se così si può dire,che devo testare)

[shasha74]

@tafaz....ottimo programma ( e sai che te lo copio ) e domenica vai come con il lungo alla @maarco...poi al 23 valuta le condizioni stradali che al massimo velocizzi il passo e tiri solo gli ultimi 2km.