Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[MassiF]

Io sono 178cm e 70kg di peso, corro 100km a settimana (piano eh!) e se mangio 2900 calorie al giorno ingrasso di brutto, beato te… che ti devo dire! Ringrazia madre natura per il metabolismo

[cylone]

[shaitan]

@MassiF beato te perché siamo nell'occidente dove il problema non è trovare il cibo anzi, ma come consumare l'eccesso a cui siamo abituati... perché a livello evolutivo di beato non c'è molto (anche a livello di uno che fa sport di endurance... meno consumi meglio è da quel punto di vista)

[cylone]

@MassiF "quanto" mangi invece te?

[same]

mangiare tanto è un problema a prescindere (anche se sei nato in occidente), perchè più mangi più assumi le schifezze di cui il cibo è contaminato

[cylone]

[cylone]

Tra pesticidi, ormoni, antinutrienti forse è meglio non mangiare affatto che è meglio

[cylone]

[monzarun]

Incuriosito dal thread mi sono messo a contare con un app per il basale 1800Cal Sono 70kg e vedo che in media sono sui 60-70g grassi 80-90g proteine 160-210g carbo
Sono proporzioni corrette?
Quando consumo per allenamenti gli altri 700 1500 Cal come le distribuisco?

[shaitan]

Sono percentuali più o meno corrette (poi magari qualcuno, tipo me, preferirebbe qualche proteina e carbo in più a scapito dei grassi).

Quelle da reintegro principalmente da carbo, ma una quota anche il resto (tipo 70 carbo 30 resto, numeri a caso ma per capirci)