@DIARIO I Mille perché della Corsa

[KGiga1979]

Settimana post Maratona ma soprattutto la Settimana in cui mi sono iscritto al Passatore. L'entusiasmo è massimo,sento di aver recuperato benissimo dalla Maratona e per una volta ho davanti il programma chiaro di come volermi allenare giorno dopo giorno fino al 23 Maggio (diciamo anche fino al 13/06)
Questa settimana 69 km con giovedi gia una discreta qualità (ne terrò una facile a settimana fra RMA e RME ) e Sabato primo assaggio di montagna con 30 km e quasi 700 metri di dislivello dove mi sono veramente divertito (compreso finale a sopresa dove mi imbuco in pista :-p ).
Ora settimana di Carico dove proverò il primo lungo vero di 4:30 h circa sempre con tanto dislivello (sicuramente + di 1000 ) provando però a farli piu lenti dello scorso anno visto che ora so bene quale puo essere un ritmo 100 km realistico (ok non andrò cosi piano in allenamenti che durano meno della metà ma manco ritmo 50 km ).
Nel frattempo ho covinto alcuni compagni di squadra a farmi compagnia alla 6 ore di Licata che si preannuncia grandi firme con almeno 3 fra i primi 10 del Passatore.

Ps La gara mi è entrata nel cuore e la volevo rifare fin dall'arrivo di Faenza lo scorso anno...i problemi che ho avuto fin dal 25esimo km,la fatica per arrivare al traguardo anche a ritmi nel finale a cui mai avrei pensato potessi correre (7:00 al km e piu ) nulla hanno tolto alle emozioni intessissime che ho provato. Per me fare di meglio vuol dire semplicemente godersela ancora di piu condividendola con tuttti quelli che mi seguiranno da casa (lo scorso anno sono stati fondamentale ).
Il Tempo finale è chiaramente migliorabile anche con la preprazione di quest'anno. Basta evitare gli errori dello scorso anno,fare una gestione diversa e sperare di non avere imprevisti (almeno nella prima parte ) ma non è una cosa a cui penserò durante la gara...a parte forse nel finale se puo essere di stimolo per non lasciarsi andare alla fatica

[ste72]

Che dire, tanta roba per essere una settimana post maratona, se posso permettermi un consiglio, visto che fra tre settimane hai la 6 ore, sei sicuro poi di recuperare con un lungo così impegnativo a -2 settimane? Io per dire non ce la farei, credo che per fare bene per il Passatore hai ancora margine senza arrivare cotto.
Buona domenica Alessandro

[shaitan]

penso che la 6h la faccia come allenamento e forse nemmeno tutta...

diventa paragonabile, se non meno tassante, dell'allenamento di settimana prossima contando che in piano

certo che tutto ciò che è sopra le 3h è una bella botta per cui da maneggiare con cautela ti dò ragione

[KGiga1979]

@ste72

La 6 ore la farò come allenamento,era gia previsto cosi in previsione 8 ore (in quel caso anche molto specifico ) e maggior ragione in vista Passatore. Cosa vuol dire per me che non corro piu di 4:30 h da quasi un anno farla come allenamento? Questa è una bella domanda a cui proverò a dare risposta quel giorno...l'idea è di rallentare molto ( 30 secondi al km di quanto proverei a farla per fare gara ) e ascoltare tutti i segnali che manda il corpo soprattutto dopo le prime 4 ore che dovrebbero andare via facili...in piu fermarmi ai ristori che male non fa. Avevo anche pensato di non andare e fare un lungo specifico per il Passatore (che a scritto Shaitan non sarebbe stato meno tassante,anzi ) ma visto che ho compagnia e la presenza dei Nazionali di UltraMaratona mi fa piacere fare questa esperienza.

Per quanto riguarda i lunghissimi in montagna ,almeno 2 li voglio fare e le settimane sono obbligate a -7 e a - 3. Se sia la scelta migliore per uno che non ha un volume di allenamento da Ultramaratoneta (o forse proprio per quello ) non so dirlo ma siccome mi piacciono tantissimo non mi pongo il problema. Sicuramente proverò a rallentare che è determinante per recuperare meglio e abituarsi a ritmi piu consoni al Passatore