Preparazione 10000 m con Albanesi

[saveriociavarella]

Mai corso 10 km???

Io il rg l'ho fissato al contrario

Nel senso ke volevo fare 10 km in 50' e .mi sono allenato su quel rg. Fissandolo di testa e non di gambe ehehehhe
Qualcuno mi ha preso x pazzo. E a v olte mi ci sento anke io
Soprattutto pensando ke fino a 2 mesi fa nn avevo mai corso in vita mia e ke comjnqie son stato tanti giorni fermo curando le ginokkia

Ho corso parecchie volte 10 km ed il mio personale è di 52.07 ma l'ho fatto quando correvo a sensazione. Non ho gare in programma ma vorrei fare un allenamento diversificato e cercare di movimentare un po' le mie uscite ed ho scelto la Tabella Albanesi ma come sapete devo ancora impostare i vari FM, FP, RG ed altro. Posteró qui tutte le mie uscite e spero possiate darmi indicazioni

[erman67]

Punta ai 50' .. Prova il test dei 3km cercando di tenere un passo di 4'50"/km.
Se vedi che ti viene agevole ritocchi un pochino e inizi le due settimane.
Per il Fl stai sui 40" più alto de rg e il medio lo tieni a 20" in meno del fl.

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[lello-pista]

Erman. File Grandioso. Grazie
Lo scarico dopo col pc. Adesso col cell nn sono capace. Ma già ho capito ke semplifikera molto o futuri allenamenti albanesiani ehehehe

[lello-pista]

Saverio la mia assoluta prima corsetta a sensazione da 10 km l ho fatta in 60min (mai corso prima in vita via )

Pero volevo i 50 ed ad una gara con ancora dolore alle ginokkia dato dal secondo in fortunio alla zampa d oca ho impiegato 53
Quindi credo ke il 50 x te sia fattibbilissimo e lo spero anke x ma domani

[Adrix]

Saverio la mia assoluta prima corsetta a sensazione da 10 km l ho fatta in 60min (mai corso prima in vita via )

Pero volevo i 50 ed ad una gara con ancora dolore alle ginokkia dato dal secondo in fortunio alla zampa d oca ho impiegato 53
Quindi credo ke il 50 x te sia fattibbilissimo e lo spero anke x ma domani

[lello-pista]

Artix anche tu credi ke io sia pazzo?
Anche io!!! ehehe

[saveriociavarella]

Eccovi il resoconto della sessione di questo pomeriggio/sera... Ho fatto 4 km ad una media di 4,50 km e non ho avuto nessun fastidio al ginocchio sx.. Diciamo che la mia è stata un'uscita interlocutoria e mi è servita per testare il ginocchio... Ho seguito il consiglio di lello quindi di far pochi km ma ad un passo più veloce cercando di capire le sollecitazioni al ginocchio. Ora non vedo l'ora di iniziare con il programma di Albanesi (ringrazio vivamente erman per il file excel).. Ora la mia prossima uscita sarà lunedì! Ho in programma di uscire a giorni alterni quindi dovrei impostare 4 come giorni di allenamento, giusto? Ora mi aiutate elencandomi i test che devo fare per sapere i valori da impostare nei ritmi? Poi una volta conosciuti questi ritmi potrei iniziare l'allenamento Albanesi..

p.s. aiutatemi anche con le sigle .. FP sta per ?

[gda]

Fondo progressivo

[lello-pista]

Fp . Fondo progressivo

[saveriociavarella]

Grazie delle delucidazioni circa le sigle da running!