Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[vangogh]

Leox, il fatto è che non essendoti posto delle scadenze ti concedi del riposo in più che comunque, sicuramente male non fa!
Non appena ti iscriverai a qualche gara ti vedrò già in competizione con te stesso.

Stamattina ho fatto una 40na di km in bicicletta.
Mi sono svegliato stranamente non più dolorante (ormai c'avevo fatto l'abitudine) e così anche se non era in programma dopo la colazione mi sono cambiato e sono partito.
https://www.runtastic.com/sport-session ... source=708
Tutto ok, anche ora non sento dolori sotto al piede (ma son qua comunque con il ghiaccio).
Sono proprio curioso di vedere nelle prossime ore se ritorna fuori.
PS
Non ce la faccio più ad aspettare....

[erman67]

Ieri mattina esco per fare un'uscita in bici non troppo lunga (una quarantina di km in piano) ma dopo circa 11/12km inizia un diluvio universare e allora decido che non è il caso di continuare e ritorno indietro per tornare a casa completamente inzuppato (avevo i pescetti dentro le scarpe!!!). Corsi 23,16km per 52'12" di attività (26,6km/h) con cadenza di pedalata media 91rpm. Frequenza cardiaca non pervenuta perché ho dimenticato a casa la fascia cardio
http://connect.garmin.com/activity/549601987

Questa mattina, dove in verità sono partito un po' tardino perché non mi sono svegliato , 61,58km in 2h55'52" (velocità media 21km/h) con "scalata" della cima del Monte della Madonna e del monte Venda e un guadagno di quota complessivo di 1.194mt. FC media 131bpm (72%FCmax), massima 156bpm (86%FCmax). Cadenza di pedalata media del giro 80rpm.
Questa volta non ho scordato la fascia cardio ma ho dimenticato di prendere la bottiglia d'acqua. Per fortuna la mattinata non era calda (anche se un po' umida) e ho fatto tutto il giro senza bere
http://connect.garmin.com/activity/550449813

Gambe a "pezzettini"

[vangogh]

Erman, stai diventando un ciclista.
Quando arriva la bici nuova?

[erman67]

eh ... ne manca ancora per diventare ciclista ... anzi non lo diventerò mai veramente del tutto ... come d'altra parte non sono nemmeno del tutto runner
Se va tutto bene la bici nuova dovrebbe arrivare a fine di questa settimana altrimenti entro la prima settimana di agosto

[MarcelloS.]

Bell'allenamento ondulato con la Frà stamattina

H.12, variabile, 26°, finalmente non piove!

Improvvisiamo il giro strada facendo, riscaldamento erbese piano di un paio di km, poi prima parte del "Crevenna" ma a Pontelambro proseguiamo con la rampa di Castelmarte (1 km bello tosto quasi al 10%), poi Longone, pezzo in discesa, sbuchiamo quasi al Segrino e altra discesona verso Erba. Ritmo vario, in base all'altimetria e alle sensazioni. Per me condizione ancora imballata, la parte in cui stavo meglio è stata la salita di Castelmarte fatta tranquillo ma con un'ottima Frà appena dietro! Poi in piano e in discesa non c'è storia, ho fatto un paio di km un po' sotto ai 5' ma non li tengo, la Frà negli ultimi 3/4 km ha allungato (pare abbia girato poco sopra i 4' ) e mi ha dato circa mezzo km dal Segrino a casa.
Bell'allenamento, bei posti, bella altimetria. In totale 12,5 km in 1h08' per me

[lilligas]

Bel allenamento di potenziamento in percorso ondulato stamani con il mio Marcello: vede che dopo il riscaldamento sto' abbastanza bene e salgo spedita nella prima salita così me ne propone una ben più "lunga" e ripida: in fondo sono solo 1,5 km ma belli tosti! Con il fiatone ma sono riuscita a non camminare mai e poi che bello lasciare le gambe in discesa! In totale sono usciti fuori 13 km in 1h07'47''

[Leoxgiusti]

Che bello leggere dei vostri allenamenti in coppia, Lilligas e MarcelloS!

[gianmarcocordella]

Marcello si vede che sei un'ultramaratoneta
Ormai sei un corridore di resistenza e non di velocità perciò fatichi a stare sotto i 5'

[-Francesco-]

Ore 8.00, 20°
Decido all'ultimo per un 4x2000(4'55'') rec.2'15'' CL.
In questo momento è da pazzi...e infatti dopo 2 km e rotti di riscaldamento esce fuori un 4'57''- rec. 5'57'' - 4'59'' - rec.5'51'' - 4'57'' -rec.5'37'' e poi stop!
Inutile, senza stimoli in questo momento di più non voglio proprio andare.
Comunque alla fine 9.66 km alla media di 5'13'' e 158 bpm.

Vabbè, la prima gara è a dicembre, c'è tempo!

[juanni]

oggi riposo,
gambe ancora imballate dalle salite dei giorni scorsi.... quindi gradito relax