[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ora devo solo esser forte di testa e farmi meno pippe mentali....
nel frattempo mi faccio 1 schermata ad hoc sul M400 per tenere meglio sotto controllo l'andamento del test di domenica prossima sui 10 km !
avevo pensato di mettere:
passo medio ultimo km e passo medio della frazione in corso (in pratica il passo medio totale dalla partenza dei 10km).

domenica quando ho ceduto, non avevo nulla per controllare come stavo andando....tranne i pochi secondi che usciva sul display l'ultimo km, quindi andavo a memoria !!!

[oscar56]

Non ce n'è primi 5 in 25' poi aumenti, metti il pacer a 4'50 che ti aiuta a tenere il passo, nei primi 5 se lo sfori rallenti e poi invece cerchi di andare più svelto di poco.

[riccese]

così avevo fatto...

avevo messo il pacer a 5'/km se andavo più piano suonava (se andavo più forte non suonava!!)
....in pratica era 1 continuo suonare (forse mi mette ansia il bip!!!) ahihaihai...ma non avevo un riscontro visivo e dopo 3 km mi aveva iniziato a prender male...perchè non capivo quanto ritardo avevo...... in realtà avevo perso 4 secondi al km ! una vera sciocchezza.

mi sa che lo metto a 5'10''/km...se vado più piano suona! Che ne dici ?

[oscar56]

Troppo, allora fai 5'05 così corri sul pelo dei 5 all'inizio.

[riccese]

roger.... grazie coach allora aggiudicato 5'05''/km

[riccese]

ohhh....
grazie @oscar56 per i suoi preziosissimi consigli e insegnamenti sono riuscito senza nessuna pressione, o impegno eccessivo a limare in allenamento il mio PB sui 10 km....

l'obiettivo dichiaratissimo era stare sotto i 50 minuti...
solo che come si vede dalla traccia ho perso 16 secondi su 10 km !
https://flow.polar.com/training/analysis/226567645

sono strafelice, perchè a riguardare le corse di maggio 2014 mi vien da ridere a pensare che ero io ad andar così piano !! AHIHIHAIAHIAHIHI

e ora che si fa oscar?
La mia idea era di consolidare e continuare a costruire il "fiato" per una possibile mezza maratona !!
sempre su 3 allenamenti settimanali: martedì giovedi e domenica.

[Chry74]

Complimenti, ottimo risultato!!

[fujiko]

Grande ric!!

[oscar56]

Direi che ti sei testato bene, mi piace soprattutto la costanza del ritmo, i 16 secondi sono più psicologici nel senso che abbattere un muro è sempre difficile per tutti. Va bene come dici.

[riccese]

grazie @chry74 e @fujiko !!!