Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi pomeriggio spero anche di doppiare
Sarebbe la prima volta

[aroldo74]

Stamattina presto a digiuno in pista tra i soliti deambulanti in prima corsia....

2 km in bici per arrivare alla pista (in salita ) poi.....
Progressivo:
2Km risc. a 6'02" al 58%FCMax
5Km CL a 4'49" al 69%FCmax
3Km CM a 4'12" al 79% FCMax
2 CV 3'54“ all'84% FCMax
1 Km di defaticazione.
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Totale 13 km
Kcal bruciate 819.


Ciao a tutti.

[lilligas]

Forza lella, un po' di riposo e torni più in forma di prima per le gare autunnali!

[-Francesco-]

Ieri, ore 9.01, 24°
7.73 km in 42,29, media 5'30'' al km,157 bpm.
Ritorno alle corse dopo il mare, ho pagato gli stravizi e il viaggio di sabato di 8 ore.

[Luky]

Oggi allenamento programmato male e finito peggio.
Dopo il lungo di ieri avrei dovuto riposare, invece mi ero messo in testa di fare un allenamento breve ma tirato con il risultato che...non ci sono riuscito!
Poco male, ho sbagliato io è quindi.... Domani andrà meglio!
Ciao

[MrTitanio]

40' CL a 4'45''

[tutina]

dopo un periodo piu' nero del nero di circa 3 mesi ho finalmente ripreso a corricchiare al mio ritmo piu' bradipo del bradipo. spero che l'anca (soffro di borsite trocanterica) tenga. pero' ora l'importante e' correre.... poco e saggiamente ma correre correre correre

[gab_spencer]

Oggi 8.5km di CL rigenerante a 5'22 di media con km iniziali sopra i 6' e gli ultimi 2 a 5'10" e 4'18"(anche per via del percorso facilitante)
Totale 44' o poco più

Scusa ma non capisco una cosa...a quanto ho capito hai un allenatore (credo e spero molto competente)...non ti dice nulla del fatto che in un lento rigenerante, lo hai scritto tu, finisci in progressione (che già non dovrebbe accadere) e in più con 1 km finale a 4'18???
Sta cosa non dovrebbe esistere percorso facilitante o meno...non è un rigenerante cosi

Cmq concordo con Aroldo...Marcello ha dei ritmi "tutti suoi" ma direi che i risultati che ha avuto e il fatto che non si sia mai infortunato siano dalla sua parte...e mi pare che di velocità ne faccia ogni tanto

[madferit]

in effetti Gianmarco il rigenerante, è una cosa a parte...che chi lo definisce 1'10'' sopra la VR,c'è chi lo definisce come il lavorare la 70% o sotto la FCMax,chi una sorta di piacevole jogging (molti preferiscono il cross training,bici e nuoto pe non infierire sui soliti muscoli e non star fermo),è un lavoro specifico che gli allunghi in parte vanificano(devi produrre il meno possibile del lattato)...prova a tenere costanti i 5'22'' senza allungare...anche se imballa un po

[Ervin]

Anziché fare della corsa lenta rigenerante, non è meglio riposare 24 h per rigenerarsi veramente?