IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tafaz73]

@Conca. Mi piacerebbe arrivare alla fine di un lunghissimo con la birra per fare km a tutta, ma nella mia esperienza l'ultimo lunghissimo in un modo o nell'altro va male

@Shasha. Ci provo, anche perché non lo faccio domenica... Sto uscendo adesso e il tempo é questo.




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[susodueto]

stamattina alle 6 brodo di 9 km sotto una nevicata come quella di @tafaz.
Ho messo un paio di scarpe vecchie ed ho cercato i parchi dove si poteva correre sulla neve. Mi sono divertito come un bimbo.

[inthebubble]

Buongiorno! Stavo pensando di preparare la Maratona di Venezia (esordio) e, avendo abbastanza tempo davanti, avrei deciso per la tabella avanzato di 34 settimane (corro da un paio di anni e ho già affrontato la mezza).
Secondo voi è una tabella completa o è meglio pianificare secondo costruzione/potenziamento/specifica?
Guardandola mi sembra che un po' segua questa suddivisione... aspetto parere degli esperti!

[arme]

@inthebubble ti consiglio di postare sul 3D decidato all'esordio, questo:

viewtopic.php?f=97&t=20234

[inthebubble]

Grazie!

[tafaz73]

Eccomi qui sano e salvo.
Alla fine, come mi avevate consigliato tutti, ho tenuto fede al programma e mi sono cimentato nel lunghissimo in versione @Maarco: 23km di RM+20" seguiti da un 5x1000 con rec 1000m
Che dire, non vorrei usare toni troppo epici, ma oggi è stata davvero durissima. I piedi bagnati praticamente dopo pochi km, freddo, nevicata continua per tutti i km, sensibilità alle mani persa dopo un ventina di km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2529549387

Alla fine dopo i primi 23 km (a 4'36"/km) sono partito con le ripetute. Purtroppo la nevicata si è intensificata proprio dopo le prime due, rendendo veramente difficile, se non impossibile, spingere soprattutto nelle parti di recupero in leggera salita che, come @Maarco insegna, andrebbero fatte più veloci del ritmo dei primi 23km. Ad ogni modo, escluso gli ultimi due recuperi alla fine sono riuscito più o meno a rispettare il target.
Oggi sono soddisfatto, ben conscio che le condizioni tra 5 settimane saranno MOOOOOOLTO diverse.
Chissà se rimpiangeremo la neve

[SV++]

@tafaz73, da applausi fare un LL con quelle condizioni!
Per me stamattina 12.5 km di cl a RG+10. Battiti un pelo alti, pensavo meglio. Domenica ho l'ultimo allenamento serio prima della Mara.
Alba prevede 21km a RG. Io pensavo a farne un 22 totali del tipo 1k risc 6k RG+10 14k RG 1k defat.
Anche se ho un RG conservativo, 21km prima della Mara forse son tantini. Me lo approvate?

[arme]

minkia mitico tafaz. qua ciao neve (anche se nel trevigiano non si è quasi presentata) fatto un'oretta lenta sotto leggera pioggia. primavera in arrivo in pratica.

domani riposo e domenica ci si immola nei 36K (devo ancora decidere in che modo).

[Albertozan]

@Tafaz73: chapeau!! Allenamento che ricorderai che da autostima e che ricorderai !

@ SV++: proprio per il fatto che l'RM è conservativo e non al limite non fare il lavativo e fatti sti 21km ad Rm ...

@ Arme: dai ultimo scoglio che poi è tutta in discesa

@ Marcos: mizzica che lungo che hai in programma...ma ho letto bene? dei 34km ...25km ad RM-5'' ?

Buone corse a todos

[Conca]

Oggi trasferta lavorativa per cui quello che poteva essere il quinto allenamento consecutivo è saltato
In programma nel week end 34 km, vediamo se domani o domenica

@tafaz complimenti! fare un lungo in quelle condizioni è secondo me più allenante, sia per corpo che per la mente, di un lungo con tempi più bassi ma fatto in condizioni ideali. Quando a Milano dal 34esimo al 39esimo, in cui statisticamente hai i tempi più alti, ti verrà in mente la giornata di oggi, il solo ricordo di avercela fatta oggi con la neve ti farà volare!

@maarco, una mezza ai 4:15 dopo un 33km wow.... e l'allenamento medio lungo di tua invenzione ce lo tieni all'oscuro ?

@francescozz...prova di carattere! 2 km in meno non fanno differenza