voglio fare la mia prima maratona (2)

[Junxrunx]

Concordo, fare un 32-34 a 2 settimane dalla gara, non essendo tra l’altro abituato a un alto volume di km, a mio avviso può essere controproducente. Se riesci a infilare una 30ina di km domani, stravolgendo un po’ il programma, puoi farlo, viceversa domenica non andrei oltre i 24-25km. Anch’io alla mia prima maratona comunque mi sono presentato con 2 27km e un 32km Ed è andata bene. L’importante è partire cauti e non farsi prendere dall’euforia, neanche dopo la mezza, perché è ancora lunga
Sul soffrire alla fine... perché qualcuno ha finito una maratona senza soffrire alla fine?

[alekos64]

Ovviamente io non faccio testo e dico a tutti "non lo fate mai" ma ho fatto la mia prima Maratona non avendo mai superato i 23 km complessivi in un allenamento "lungo" ..ho chiuso la Maratona ( Bergamo 2004 ) in 3 .43' 15"..
Ripeto. .io non faccio testo!

[fujiko]

Presente: Milano e Firenze portate a casa con sensazione di poter continuare dopo il traguardo. Milano in particolare, stavo benissimo alla fine. L'ho corsa un po' sotto il ritmo su cui allenatore e io avevamo aspettative (obiettivo sub 4h5 e l'ho chiusa in 4h08) volutamente lentissima la prima mezza (2h5) più rapida la seconda (2h3). Questo è il motivo. Se avessi dato tutto probabilmente avrei sofferto nel finale, ma comunque ho fatto pb di 9 minuti

Sui lunghi, con me funziona il non superare le 3h, fare buoni volumi settimanali e stare piuttosto attenta a fare uscite infrasettimanali non troppo corte, anche qualche ventello. Ma questo vale per me. Ultimo lungo a -2 da 3h no problem. Ognuno però ha bisogno della propria calibrazione

[andreamuttley]

Grazie ragazzi per tutte le dritte.
La tabella che seguo ieri aveva ripetute 7x800m che ho fatto molto bene, domani ci sarebbe da fare un fondo medio da 6km che vorrei portare almeno a 15km e Domenica un lungo da 24km.
Vi saprò dire le sensazioni Domenica pomeriggio!

[shasha74]

@andream...il lungo da 27/28km fallo strutturato...tipo un 2CL + 5x(4000 RMa + 1000 RMe)

[andreamuttley]

@andream...il lungo da 27/28km fallo strutturato...tipo un 2CL + 5x(4000 RMa + 1000 RMe)

Bel suggerimento, grazie.
Pensavo di fare un LL ma anche questa opzione non sembra male viso che il mio ultimo lungo sarà di soli 24 km.

[Ricky89]

Salve,
chiedo scusa in anticipo se la mia domanda ha già avuto risposta in altri thread. Sto preparando la mia prima maratona che sarà a Roma a fine marzo, non faccio e non ho mai fatto parte di società di atletica e quindi non sono seguito da nessun professionista, ma bensì sono una sorta di autodidatta della corsa. Parlando e confrontandomi con altri corridori che hanno affrontato o stanno preparando come me la corsa ho ricevuto informazioni contrastanti riguardo i lunghi e volevo chiedere la vostra opinione a riguardo. Nella mia tabella il primo lungo 30km o superiore è nella prima metà di dicembre, per un totale di 6 lunghi sopra i 30km prima della corsa, confrontandomi mi è stato detto che affrontando così presto i 30km vado in sovraccarico muscolare. Voi quanto tempo prima della gara affrontate lunghi sopra i 30km?
Premetto che non ho ambizioni di tempo (prevedo una gara tra le 4h, 4.30h), ho affrontato varie mezze maratone con PB intorno a 1.50.
Grazie in anticipo per le risposte

[giokaos]

Se dai il tempo di recupero adeguato tra un lungo e l'altro non vedo il problema. A me non sembra presto in vista di Roma...

[Malnat]

io aggiungo però che è la prima, non sei abituato ai lunghi.

Dopo anni probabilmente arriverai a poter correre in relativa scioltezza 30 o più km più o meno quando ti pare, oggi forse è un po' troppo. Devi vedere tu. Se ad esempio corri tutte le domeniche 20 km se una ne fai 30 non è il finimondo, se invece per te 20 km sono un lungo cambia..

[zeromaratone]

Essendo la tua prima maratona fare 6 lunghi da 30 km per arrivare dopo le 4 ore è uno spreco di energie mentali e fisiche non indifferente.
Personalmente da buon zero e da autodidatta non ho mai fatto più di 3 lunghi, il primo a -7 settimane e l’ultimo a -3. Come ho affrontato la prima maratona l’ho scritto nel libro, confrontando altri metodi di allenamento. Avevo 49 anni e non avevo mai corso prima. Maratona conclusa di 4:18.
Certo, se fai 6 lunghi e arrivi a 35 km, la maratona la concludi prima, ça va sans dire.
Vedi tu. Quando ho letto in tabella “corri 30 km”, mi sono detto “ma cosa sto facendo?”.
La paura è legittima!