Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[monzarun]

Ottimo grazie

[Petronio]

Più o meno come shaitan.

[cylone]

Incuriosito dal thread mi sono messo a contare con un app per il basale 1800Cal Sono 70kg e vedo che in media sono sui 60-70g grassi 80-90g proteine 160-210g carbo
Sono proporzioni corrette?
Quando consumo per allenamenti gli altri 700 1500 Cal come le distribuisco?

Per me dovresti alzare un pelo le proteine, stai 1,2-1,3g/kg, (mica sei un sedentario!), come grassi va bene, i carboidrati son pochi (max 3g/kg )
Fai sport di endurance o sei completamente sedentario?
Io rimango allibito vedendo queste cose

[shaitan]

ogni tanto leggere non farebbe male prima di commentare... ha scritto infatti che a questo deve aggiungere l'EAT di 700/1500 kcal a seconda dei giorni e appunto come distribuirlo.

Se distribuisci 1000 kcal come 700 cho 150 fat 150 pro (è un'idea, ma piuttosto sensata) ecco lì che ti trovi a 1.8g di pro e quote molto più alte di cho (5+)

[cylone]

Ho letto e ben capito
Non mi fraintendere @shaitan ma tu quando non ti alleni non mi dire che cali così le proteine
Credo che giochi con i carbo ed i grassi rimanendo fisse le proteine

[shaitan]

a parte che io mi alleno 7/7 quindi non faccio testo, come ho scritto personalmente preferirei un pelo di grassi in meno e qualche pro e cho in più MA se fai un conto settimanale (che è quello che conta) se anche si allena solo 3/4 volte verranno intorno ai 1.6g/kg di pro. In perfette linee guida per gli sportivi dell'ISSN. Se si allena di più ovviamente salgono.

[cylone]

Ottimo

[cylone]

Curiosità mia ma tu/voi conteggi le pro della pasta anche se sono meno nobili?

[monzarun]

Si sono sui 4 alla settimana
Diciamo che questo thread mi ha incuriosito e volevo capire se ero tanto distante o meno da quello che dicevate io sono sempre andato su un +\- bilanciato contando le calorie
Sui grassi lo so ma adoro formaggi e salumi…

[cylone]

grazie x la risposta