Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[gerri_pa]

oggi sabato 14 genn 2012: allenamento di corsa media! Villabate - pomara - bar del bivio - s.s. 113 - ficarazzi c.so umberto - s.s. 113 - bagheria totale km 14 fatti in 1 ora e 2 min al ritmo medio generale di 4'26" al km cosi suddivisi:
primi 2 km a 4'21" (senza alcun riscaldamento, cazzata da non fare lo so ma ormai l'ho fatta)
4 km a 4'32"
2 km a 4'16"
4 km a 4'29"
ultimi 2 km a 4'24"

Domani domenica ho un lungo di 25 km da fare a 4'50"

in questa settimana ho fatto invece tali allenam:
Lunedi: corsa lenta di rigeneraz km 7,5 a 5'00"
mart: riposo
merc: ripetute 3x2000 a 3'50" con rec 4' di CL (tot km della seduta 12,5)
giov: corsa lunga svelta 10 km a 4'26"
ven: corsa lenta di rigeneraz km 8 a 5'00"

l'allenam di oggi: http://connect.garmin.com/activity/141489108

[ciccio]

oggi sabato 14 genn 2012: allenamento di corsa media! Villabate - pomara - bar del bivio - s.s. 113 - ficarazzi c.so umberto - s.s. 113 - bagheria totale km 14 fatti in 1 ora e 2 min al ritmo medio generale di 4'26" al km cosi suddivisi:
primi 2 km a 4'21" (senza alcun riscaldamento, cazzata da non fare lo so ma ormai l'ho fatta)
4 km a 4'32"
2 km a 4'16"
4 km a 4'29"
ultimi 2 km a 4'24"

Domani domenica ho un lungo di 25 km da fare a 4'50"

in questa settimana ho fatto invece tali allenam:
Lunedi: corsa lenta di rigeneraz km 7,5 a 5'00"
mart: riposo
merc: ripetute 3x2000 a 3'50" con rec 4' di CL (tot km della seduta 12,5)
giov: corsa lunga svelta 10 km a 4'26"
ven: corsa lenta di rigeneraz km 8 a 5'00"

l'allenam di oggi: http://connect.garmin.com/activity/141489108

complimenti!

[ingpeo]

Un'ora di sterratino lungofiume ad ora di pranzo fa sempre bene.
Oggi era pure caldo con il sole, forse perché mi son vestito troppo Poca velocità ma buon allenamento per le gambe, e domani marcia qui vicino!

[Barbara]

Oggi dovevo fare 24km a 5'55'', ho fatto 24 km a 5'47''
12km in 1h09, tempo finale 2h18'49'', sono molto contenta visto che sulla second metà dovevo recuperare in "salita" tutto il leggero falso piano in discesa fatto all'andata

[isaac]

Oggi dovevo fare 24km a 5'55'', ho fatto 24 km a 5'47''
12km in 1h09, tempo finale 2h18'49'', sono molto contenta visto che sulla second metà dovevo recuperare in "salita" tutto il leggero falso piano in discesa fatto all'andata

complimenti che costanza!!

io oggi non sapevo proprio che fare,non sapendo domani se potrò correre o meno
alla fine ho deciso di fare le ripetute!!
era da molto che non le facevo(inizi dicembre) e volevo dare una svegliata alle gambe...
alla fine 5x1000 a 4'11'' con recupero di 3 minuti al passo,in totale tra riscaldamento e defaticamento oggi 10km...
ora c'ho un sonno!! per le ripetute da 1000 mi succede sempre,anche a qualcuno di voi??

[il wanz]

37.5 km di bicicletta @ 23.1 km/h.
E pausa cappuccio/brioches a metà.

[Saimino]

Questa mattina avrei dovuto fare 22km a 5'30"/km (secondo più secondo meno), inizio con i primi 4km fra 5'29" e 5'47", una volta rotto il fiato il passo inizia a scendere tranquillamente sotto i 5'30" ma decido di non forzare visto che i km da fare erano ancora tanti. Fino al 14°km va tutto benissimo, anzi mi stupisco anche di riuscire a stare poco sopra 5'20" senza fatica...anzi tirando anche un po' il freno.
Al 15° decido di provare a prendere il miele che mi portavo dietro, non tanto per un effettivo bisogno ma per prevenire l'eventuale crisi che mi era arrivata quando ho fatto i 21km.
Non l'avessi mai fatto , tempo 1.5km e il miele e i suoi amici carboidrati invece di andare in giro per il corpo e andare dove serve decidono di fermarsi in gruppo nello stomaco impedendomi di andare avanti e lasciandomi una leggera nausea!

[aroldo74]

Oggi camminata di 13 Km.

[Mad Shark]

Esordio dei pantaloncini 3/4 neri che ho comprato stamattina. Avevo solo pantaloncini turchesi finora

e io domani al segrino come faccio a riconoscerti ??

[MarcelloS.]

Esordio dei pantaloncini 3/4 neri che ho comprato stamattina. Avevo solo pantaloncini turchesi finora

e io domani al segrino come faccio a riconoscerti ??

Gli occhiali bianco-blu ci sono ancora

Certo, col nero dei pantaloncini si intonano un po' meno... ma vabbè, in allenamento va bene anche non essere totalmente fashion!

Cmq confermo più o meno alle 10 domani il via. Ci si becca!