Preparazione di una "Sei Ore"

[shasha74]

@Evuelledi …ti fai una maratona di corsa e poi cammini fino alle 6h….e arrivi a 50k e oltre senza accorgertene….

[shaitan]

Dipende tutto da quanti km vuoi fare (oltre da quale è il tuo motore). Chiaramente con 3h30 in mara potresti ambire ad altro, ma con target 50/55km non servono volumi enormi. Con la consapevolezza che se provi a fare il massimo l'ultima ora si soffre. Ma almeno sai che soffrono anche i primi. Ho delle foto di chi ha vinto la 6h che alla quinta hanno facce stravolte e poi han corso ancora 1h. Nelle gare a distanza questo non avviene, anzi i più veloci in proporzione fanno meno fatica (la maratona in 2h è quasi una mezza come sforzo, al contrario chi la fa al suo massimo in 4h30 sta facendo e preparando una ultra sostanzialmente).

Parlo sempre di dare il massimo. Perché chiaramente se uno ha 72km in 6h e va a farne 60 ovviamente si evita tanta sofferenza (banalmente perché potrebbe farli in 5h e fermarsi senza nemmeno camminare )

[KGiga1979]

@Evuelledi
leggo 5:51 h nella Pistoia Abetone. Dovresti fare 9 minuti in più ma 1.800 metri di dislivello in meno

@shaitan
In tutte le gare tirate se gestite bene nell'ultima parte ( 15-20-25% della gara dipende ) si soffre tanto ma ovviamente allungando la distanza aumenta il tempo in cui si soffre ma anche il tipo di sofferenza..Vedo uscire molto peggio dalle Maratone che da tante UltraMaratone

Se era una frecciatina quella del tipo con potenziale 72 che punta a farne 60 ( in realtà mi accontento di meno era giusto per dare un numero) bisogna capire e lo scrivo a favore di chi si avvicina a questo tipo di prove che al contrario delle Maratone dove è alla portata di tutti arrivare a correre per 42.195 metri...farlo per 6 ore è un altra storia e se non la corri per tutta la gara fare 60 km è tanta roba.
Neanche scrivo che l'obbiettivo finale è arrivare a xxx km ( facciamo 70,5 va ) perché sono una gara di passaggio verso gare più lunghe e soprattutto non pianeggianti e a circuito. Quindi semmai avrò la.gamba per fare over 70 sarà concentrato su altro

[shaitan]

Questo perché raramente le ultra sono preparate bene come le maratone da farle al tuo limite (se non oltre ). La questione cmq che sottolineavo è che nelle gare a tempo (fosse anche l'ora in pista non necessariamente una ultra) la durata della sofferenza è democratica con tutti. Nelle gare a distanza più sei forte e meno (tempo) soffri.

Ovviamente a parità di sforzo. Perché se uno fa una maratona in 4h cazzeggiando anche se normalmente la fa in 3h è un altro discorso. Ma se quelle 4h lui le fa al suo massimo soffre per il doppio del tempo di kipchoge. La 6h invece in questo è democratica

[Evuelledi]

Che sia democratica è chiaro, solo che purtroppo il fatto che anche gli altri soffrano non è che mi aiuta in qualche modo

Scherzi a parte...
...è che io non so dire quanti km vorrei fare (o sarebbe ragionevole immaginare come obiettivo), riesco solo ad immaginare questi punti fermi:
- vorrei correre per un numero X di km maggiore della maratona (solo per il sugo di dire "riesco a correre di più di una maratona" , ad oggi non lo posso dire)
- il resto farla in modalità corsa-camminata.
La camminata esclusiva me la terrei proprio come ultima carta se proprio sono alla frutta (quindi non la contemplerei).

Quindi il giochino sarebbe dare un valore ad X (45? forse posso osare qualcosa di più; 50? mi sembra troppo) per allenarcisi, e poi in gara farsi guidare un pò dalle sensazioni, dalla prudenza o dalla follia e vedere cosa esce fuori e quanti km riesco a fare.
Ecco, mi piacerebbe -se mai la farò- viverla così.
E, a vederla così, mi sembra più difficile che fare la PA (per come l'ho fatta io, chiaramente. Ossia 36km corsi e il resto corsi/camminati).

[Evuelledi]

ah.. col contesto che non aiuta (sopporto molto poco il cricetare)

[filattiera]

....
- vorrei correre per un numero X di km maggiore della maratona (solo per il sugo di dire "riesco a correre di più di una maratona" , ad oggi non lo posso dire)
....

Come non puoi dirlo. Ne hai corsi 50 km a Giugno ... riesci a correre piu' di una maratona. E se vale la formuletta 100 metri di dislivello equivale a 1 km in piano, beh ... molti di piu' di 50!
@Evuelledi sei gia' una ultramaratoneta

[shaitan]

Ah @KGiga1979 non era una frecciatina quella del fare 60km a una 6h potendone fare 72. Onestamente non pensavo a te ma a me. Nel senso ok se dovessi fare una 6h facendo 60km certamente non soffrirei. Tu non hai i 72km. Sicuramente potresti averli ma non sono così pazzo da pensare che li hai ora o con l'allenamento attuale

@Evuelledi se non ti piace cricetare per la 6h la vedo male... Ci sono con giri più o meno lunghi ma sempre tanti giri tocca fare

[Evuelledi]

...ne hai corsi 50 km a Giugno ... riesci a correre piu' di una maratona...

Grazie @fila, intendevo correre di seguito, senza camminare.. e la PA non ho certo corso di fila per più di 42k. Infatti, anche se sulla carta lo sono, non mi considero una "ultramaratoneta"

se non ti piace cricetare per la 6h la vedo male... Ci sono con giri più o meno lunghi ma sempre tanti giri tocca fare

Eh si infatti è questo quello mi spaventa e mi intriga nello stesso tempo.. vedere se la mente, col clima gara, riesce ad abbattere questo muro

[alemercuzio]

Non dimenticate i ristori. A differenza di una maratona dove ai ristori si prende qualcosa con la mano mentre "si corre" nelle ultra è più frequente prendere il rifornimento e consumarlo camminando. In questo modo si può dare un po di pausa al corpo quando serve e nelle gare a tempo non si "perde tempo" ma solo un po di distanza finale: poca poca a conti fatti. Secondo me è proprio un approccio diverso